金剛坐的瑜伽標準體式

金剛坐的正確姿勢：互交二足，將右腳盤放於左腿上，左腳盤放於右腿上的坐姿。

金剛坐的正確方法注意要點：

1、雙膝併攏跪地，小腿和腳背貼地。

2、拉長脊柱，大腳趾相觸碰，腳跟向外側開啟，臀部坐於兩腳後跟中間，雙手掌輕搭於大腿前側。

3、下頜微收，閉上眼睛，雙肩下沉，在這裡保持平穩的呼吸。

4、根據個人能力，保持一段時間。

1:跪立在墊子上臀部坐於腳跟，雙膝併攏， 兩腳腳背腳踝平放在墊面上，兩大腿與地面垂直。

2:將上半身直立，肩膀下沉， 脊柱伸直，腰背挺直，下頜稍收，雙手放在兩大腿上..

3:重心放在骶骨區域，不要彎腰駝背.

4:雙手放於腰間，吸氣，將腳背腳踝壓向墊子，將臀部抬起.呼氣，將臀部落於腳跟.