六式“涼夏”瑜伽,讓身體更輕盈
今天的海是什麼顏色?一片湛藍,沒有憂鬱。今天的海是什麼聲音?微風過處,舒緩動人。這一刻,將身體輕輕展開,在一呼一吸間,體會心靈與身體的對話,在炎熱的季節感受由內而外的清涼。
單腿鴿王式
做法:
1、坐姿,彎曲左膝,左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2、右腿向後彎曲,右手後彎握住右腳腳掌,頭儘量可能向後,左臂向上伸直,保持平衡,調整幾個呼吸。
3、放鬆,還原。反側做法相同。
功效:伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法:
1、站立。吸氣,抬左腿,屈左膝,將左腳心向上貼放在右大腿根部,雙手自然下垂。
2、呼氣時,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右腳跟處。腳跟抬起,以前腳掌平衡身體。
3、上身垂直於地面,雙手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。
4、吸氣時放鬆雙手,有控制地立起身體。反側做法相同。
功效:集中注意力,放鬆心情,提高平衡、協調能力,有助於提高膝關節的力量。
雙腿背部伸展式
做法:
1、雙腿併攏向前伸直坐好,背部挺直,雙手放鬆地放在大腿上。
2、吸氣,慢慢將雙手舉高過頭,手臂內側夾在耳旁,充分拉長脊椎。
3、慢慢吐氣,將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾,膝蓋保持伸直,上半身儘量貼向大腿,雙手可抓住腳掌外側。停留3~5個深呼吸,然後慢慢吸氣回原姿勢。
功效:增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內臟,促進血液迴圈;平衡自律神經及內分泌,令心情平靜穩定。
牛面式
做法:
1、坐姿,保持脊柱挺直,彎曲雙膝,左腿在上右腿在下,左腳放在右臀旁,右腳放在左臀旁。
2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘手指向下,左手臂彎曲手肘手指向上,雙手在背後手指相交。
3。脊柱挺直,保持自然呼吸,感受脊柱伸展和胸部擴充套件;保持1~2分鐘。
4、隨吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂,放鬆調息。
5、反側做法相同。
功效:讓體態更加美好,放鬆兩肩關節,並使背部得到伸展,同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
1、仰臥,雙腿併攏,雙手放在體側,掌心向下。
2、吸氣,抬起雙腿與地面垂直。
3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢垂直於地面。保持正常呼吸3~5分鐘。
功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,幫助調節心情。
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