搏擊十大力量訓練

1：坐姿高位下拉，訓練背闊肌，雙手抓住把手1.5倍肩寬，吸氣手臂伸直，肩胛骨下沉，呼氣手臂下拉成“我”，收緊背闊肌，12次5組

2：二頭彎舉，訓練肱二頭肌，雙手抓住把手與肩同寬，吸氣手臂伸直呼氣手臂彎曲，感受二頭肌收緊，12次5組

3：坐姿推肩，訓練三角肌前束，吸氣手臂彎曲肘關節垂直地面，呼氣向上推直手臂，到上方雙手是分開的，感受肩部前側發力，12次4組