立臥撐正確做法國小一年級

1、

準備動作。 手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、

下放過程。 下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

3、

推起過程。 向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。

4、

手臂發力。 手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。