卷腹支撐的正確做法

1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內讓他們可以相互碰到。

雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側也可以。

2、向上彎曲你的雙肩以及軀幹，讓其儘可能的靠近你的膝蓋

讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了。

在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘

3、放鬆，有控制緩慢的下放軀幹和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反覆。