直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉區別

動作的開始位置不同，直腿硬拉開始於槓鈴在地面上，身體前傾位置。羅馬尼亞硬拉開始於槓鈴位於骨盆前方高度，身體自立位置。

硬拉有很多種方式，比如屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉。而在這其中，最容易混淆的就是羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉，那麼羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別是什麼呢

羅馬尼亞硬拉要貼腿

1

在硬拉的拉起和下放的過程中，羅馬尼亞硬拉是需要槓鈴杆一直貼著腿進行了，會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要貼著。

羅馬尼亞硬拉屈膝明顯

2

做直腿硬拉是，腿部會有稍微的彎曲，但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時，會需要明顯的屈膝，這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。

直腿硬拉下放更低

3

在做羅馬尼亞硬拉時，槓鈴是不需要放在地上的，只需要稍微超過膝蓋，就可以再次拉起。而做直腿硬拉時，槓鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多，有的也會把槓鈴放在地上，然後再重新拉起。

鍛鍊部位區別

4

1、羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉，腿部的發力依靠的是股四頭肌和膕繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是膕繩肌發力。

2、羅馬尼亞硬拉身體幅度較小，腰部負擔較輕，也就意味著鍛鍊較少，而直腿硬拉則能鍛鍊腰部。

羅馬尼亞硬拉”與“直腿硬拉”的最明顯的區別在於伸膝力量的參與。

羅馬尼亞硬拉更像是傳統硬拉的不完全式，需要藉助一些伸膝力量來完成動作的實施，但是羅馬尼亞硬拉時槓鈴是不碰地的，而且臀位較傳統硬拉更高，上肢前傾角度更大，所以相比傳統硬拉的伸膝力量與伸髖力量的合作參與，羅馬尼亞硬拉更傾向於伸髖力量的參與，並且因為它的不間斷性，讓其達到持續刺激的效果。