有益秀髮的十大健康護髮食物

你的飲食會直接影響到秀髮的健康，這是真的。我們吃下去的每一口食物，都可以幫助改善頭髮的生長速度、質地、光澤度和整體健康。以下是對秀髮有益的10大食物，都是日常飲食中最常見的，教你如何吃出健康呵護秀髮。

三文魚

將三文魚放在第一名，有特別的原因。它為秀髮提供的營養最全面。三文魚含有足夠的蛋白質、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀髮亮澤、滋潤頭髮和促進頭髮生長。美味的三文魚對秀髮有著奇蹟般的養護作用！

雞蛋

日常飲食中常會新增雞蛋，本個推薦榜裡，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養護頭皮健康和促進頭髮生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發現，頭髮變得更濃密健康。

堅果類

杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫髮的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀髮濃密亮澤。在錢包裡放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭髮更美！

色彩鮮豔的水果

外表誘人的水果=更健康的頭髮。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀髮補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。

低脂乳品

乳製品除了提供秀髮所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質，對促進頭髮生長有重要作用。乳酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬於低脂乳品，包含乳酪素和乳清蛋白，都是營養價值最高的蛋白質之一，能充分滋養頭皮。

紅薯

紅薯含有β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，在體內則一次轉化為維生素A。維生素A是細胞生長的必須要素，頭髮生長也離不開它。當攝入的維生素A不足，會引起面板暗沉、乾燥，產生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

深綠色蔬菜

沒錯，綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀髮，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似於秀髮的天然護髮素和保護膜。  

牡蠣

牡蠣含有大量的鋅，使秀髮更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常。當體內缺少鋅時，頭髮的生長速度會變慢，引起頭皮屑和脫髮。下次吃海鮮時，記得點牡蠣哦，因為秀髮需要它！

豆類

豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。蛋白質是養護秀髮的關鍵，不僅促進頭髮生長，還令秀髮更強韌。蛋白質還能滋養頭皮，緩解頭皮乾燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養又美味。

雞肉

雞肉是最常見的主食之一。而當你渴望擁有一頭更強韌的秀髮時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質、鋅、鐵和B族維生素，令秀髮更強韌、健康。

美髮果汁的做法

原料：

45顆草莓 每顆切成兩半

1個桃子去核

1個香蕉

1小把菠菜

1小把甘藍

1杯杏仁奶

1小勺低脂酸奶

做法：

將所有原料放進攪拌機，攪拌均勻享受一杯美味的果汁，對秀髮非常有益的哦