減肥期間如何正確飲食,減肥期間飲食要保證營養搭配
減肥期間飲食要保證營養搭配,也要攝入合理的量,不可以節食。減肥時的飲食要少油少鹽,少油少鹽不代表不吃油不吃鹽,最起碼要...
減肥期間如何正確飲食
減肥期間飲食要保證營養搭配,也要攝入合理的量,不可以節食。減肥時的飲食要少油少鹽,少油少鹽不代表不吃油不吃鹽,最起碼要滿足身體每天必須的攝入量。每天的食物熱量不應超過1200-1600卡,但一定要杜絕油炸食物。
減肥期間要攝入主食,我一般是按照粗細搭配的方式攝入主食。細糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物,而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維,避免因脂肪堆積而引起肥胖。比較常見的細糧有:米飯、麵包、饅頭等等,常見的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。
在減肥期間也可以少吃一些肉類食物,但是儘量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等,但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉,則可以通過其他食物來給身體補充蛋白質,比如牛奶、雞蛋。
在減肥期間吃合適的水果,不但能夠給身體補充維生素和礦物質,還能夠避免攝入過多的熱量,但在選擇水果的時候要格外注意,一些熱量比較高的水果,儘量不要吃,比如榴蓮、荔枝、芒果等等。可以多吃一些富含維生素和膳食纖維的水果,比如奇異果、蘋果、草莓等等。
在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜,可以有效控制熱量的攝入,並且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質,讓身體的代謝能力變得更強。雖然減肥期間可以多吃蔬菜,但是卻不能夠用蔬菜來代替主食。在選擇蔬菜的時候要格外注意,澱粉含量比較高的蔬菜,要儘量少吃一些,比如土豆、山藥、南瓜等等。
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