什麼運動可以快速減掉大肚子,防止體重反彈
有氧運動可以快速減掉大肚子。被證明能有效減少腹部脂肪的,是有氧運動,比如快走,跑步,游泳,騎單車等。
什麼運動可以快速減掉大肚子
有氧運動可以快速減掉大肚子。被證明能有效減少腹部脂肪的,是有氧運動,比如快走,跑步,游泳,騎單車等。另外,保持運動,還可以防止體重反彈。仰臥起坐是我最常用的減肚子運動。
腹部脂肪比較肥厚的人,長期堅持進行仰臥起坐這個鍛鍊方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。不過想起到最好的減肥效果,除了需要長期堅持之外,還應該掌握正確的方法,在進行仰臥起坐的時候,一定要用肚子用力,而不是說大腿支撐起身體,否則減肚子的效果將大打折扣。
游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肥的效果,對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量,這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。
波比跳。波比跳就是雙手叉腰,然後連續向前跳。因為波比跳的強度比較大,所以燃燒脂肪的速度也會更快,同時還能夠讓全身的血液迴圈都變得更加流暢。轉呼啦圈是許多女生都特別喜歡的一項運動,轉呼啦圈的時候要藉助腰部和腹部的力量,所以能夠快速的減去肚子上的贅肉。
腹式呼吸對於久坐的上班族來說是再合適不過的一種方式了,它的瘦腹原理就是可以刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速脂肪燃燒。用鼻子深沉的吸氣,感覺腹部逐漸隆起來。這時停住呼吸保持幾秒鐘後,再慢慢由口吐氣,將肚子裡的廢氣、濁氣慢慢全部吐出,每分鐘做5-6次即可。注意做這個動作的時候把注意力放到肚子上。
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