瘦手臂的瑜伽動作
很多MM都有手臂粗壯的煩惱,那麼,怎樣可快速有效瘦手臂呢?下面來看看小編給大家推薦的瘦手臂的瑜伽動作,堅持一週就會見效果哦!
瘦手臂的瑜伽動作1:鱷魚式
第一步:採取跪姿,掌心貼地,手開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
第二步:手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
第三步:採取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息。
備註:3個動作每次重複10-15次。
瘦手臂的瑜伽動作2:固肩式
第一步:金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。
第二步:吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,開啟兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
第三步:呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦後,用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂,慢慢地加大力度,頭和後背要儘量向後倚靠,腹部慢慢放鬆,調整均勻的腹式呼吸。
第四步:反方向再做一次。然後慢慢放下手臂,閉目放鬆,調整呼吸。
瘦手臂的瑜伽動作3:伸臂運動
第一步:身體保持挺直站立的姿勢,右手臂向上伸直,一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。
第二步:左手的手掌壓著右臂的關節,讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。
第三步:按左手重複之前的動作,重複做20次。
瘦手臂的瑜伽動作4:鶴蟬式
第一步:站立,雙腿開啟,兩腿距離略比肩寬。
第二步:彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
第三步:身體向前傾,雙腳離開地面。
第四步:雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
瘦手臂的瑜伽動作5:環繞肩部
第一步:雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
第二步:手腕轉動,做繞肩運動,然後,向後繞轉雙肩。
第三步:環繞幾次後,吸氣,提起雙肘向上,然後吐氣,雙肘向下, 沉肩。重複幾次。
瘦手臂的瑜伽動作6:牛面手式
第一步:盤腿脊椎打直,雙臂朝天花板延伸,掌心相對。
第二步:右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂貼近耳側。
第三步:左手肘彎曲繞到背後,與右手手指相扣互拉,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
-
米立方智慧家居怎麼用
使用方法如下:1、購買米立方智慧家居電器,然後實現一鍵聯網,只要手機一鍵進行操作,即可開啟電器或者關閉,不但安全,而且方便快捷。2、智慧家居要設定情景模式,比如燈光模式,公共區域情景模式,安保模式,離家模式等,可以實現在不同模式下進行控制。3.智慧操作終端要實現多種...
-
兩廳半家居是什麼
兩廳即客廳、餐廳。兩廳傢俱:涵蓋了沙發、茶几、餐桌、餐椅、書櫃、書桌等產品。分類:傳統的做法是按照材質來進行分類,融合了一些裝飾性的東西。當下的說法:所以說現在的兩廳傢俱是以客廳和餐廳為主,以臥室和書房為輔來進行整合,稱為兩廳傢俱。...
-
松樹皮養花的三大優缺點
三大優點:一、松樹皮具有較為緻密的組織結構,顆粒間會形成較大的間隙,可大大增強養花基質的排水性和透氣性二、松樹為木質結構,具有較強的吸水性,澆透水後,多餘的水分會快速流出,木質中又能含有較多的水分,可以起到較好的保水性三、松樹皮本身含有複雜的成份,經過腐熟後...
-
家裡養花不開花有什麼說法
養花不開花的原因有很多,一是土裡的養分不足,沒有養分花卉就無法開花。二是長期澆水,土壤裡太乾燥植株生長不良也會不開花。三是生長的環境太陰暗,滿足不了它的開花條件。四是植株被病菌侵害,不及時防治就是掉蕾不開花。五是土壤板結,根系無法呼吸也會不開花。...