如何快速瘦背部贅肉

背部的肉肉是很多MM心中的痛，背部的贅肉很容易長出來卻很難減下去，因為沒有什麼運動可以鍛鍊到後背，如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那麼小編就教你如何快速瘦背部贅肉，學會八種瘦背美背運動，幫助你甩肉去脂。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

首先準備橡皮筋，然後雙腳開啟與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

持鈴聳肩

兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

俯身划船

俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反覆做10次。主要鍛鍊背闊肌。輔助鍛鍊斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

站姿挺胸

提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收。這種運動可以鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

站姿挺胸轉體

兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉，每側10次。要有意識挺胸。主要鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

俯身提肩

俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10-15 次。肘關節保持伸直，注意力在後背上。主要鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美背運動

俯臥挺身

兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起）。反覆做10-15次。主要鍛鍊骶棘肌。輔助鍛鍊大腿後部、臀肌。重視並加強背部鍛鍊，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多餘的脂肪，使背部豐滿健美起來。對於長期伏案工作的白領們幫助很大的。