枕頭高度多少最合適,你會選擇枕頭的高度嗎
一個高質量的睡眠,枕頭的合適與否尤為重要,過高過低都不行的。那麼,枕頭高度多少最合適?
枕頭高度多少最合適
一般來說,枕頭高度以10—15釐米較為合適。當然,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。每個人枕的高度有不同,要找到適合自己的標準高度。畢竟枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。
如何選擇和判斷枕頭的高度
方法一:
我們的後枕部和頸部之間的高度差正好能伸進去一隻手,因此我們在選擇枕頭的時候,經過頭部重量壓迫以後枕頭的高度正好是一隻手的高度就行,一般來說,成人以15釐米為宜。少年兒童應依照年齡遞減。嬰兒枕一般是指初生到3歲的寶寶用的枕,一般用2~6釐米左右的枕頭。
1、嬰兒3-6個月會抬頭時,脊柱頸段出現凸向前面的頸曲,此時是塑造寶寶頸部的最佳時期。應用3-6個月寶寶專業的定型枕。寶寶3-6個月,應該使用3釐米左右的枕頭,頸下高度1.5-2釐米左右。
2、寶寶6個月後開始學坐、學爬,脊柱胸段出現向後的生理彎曲,而頸部的發育還是區域鞏固階段,需要很好的保護,應該使用頸下高度3釐米左右的枕頭。
4、寶寶12個月後,頭部和頸部發育變慢,肩部變寬,12個月-36個月的寶寶使用頸下高度4釐米左右的枕頭。
5、寶寶3-6歲應使用頸下高度6-9釐米左右的枕,這樣可保持頸椎於身材在同一水平線上,防止頸椎懸空改變頸椎曲線。
方法二:
人躺下時,頸椎和床面呈15度時是肩頸、脊椎最放鬆的角度。因此,枕頭的高度關係到你是否能睡得舒適,挑枕頭時重點要關注“呼吸是否順暢”,並不是越高越好。過高會對頭部肩部造成負擔,睡覺時容易打鼾,一覺起來易出現頭痛、肩頸僵硬等不適。
1、取1塊3-4公分厚的墊子(如坐墊)墊於下方。
2、把毛巾對摺後再對摺,放於墊子上方,然後人躺於上面,感覺一下呼吸是否順暢,如果覺得可再增高就再加上一條毛巾;如果覺得太高了就抽出毛巾或將毛巾減少1折。
3、取舒適的角度再多躺一會,如果10分鐘後仍感覺呼吸順暢,肩頸舒適,這就是最符合你睡眠的最佳15度。
提示:習慣側睡者可把肩頸靠於枕頭邊緣,看口、鼻、胸膛是否呈一直線(如圖)。如果平時習慣側睡或仰睡,可在一般的枕頭兩側下方再加上毛巾或浴巾增高,有助更好地側睡。
枕頭過高會怎麼樣
枕頭太高,會給頸部造成很大的壓力。過高的枕頭會造成頸椎前傾,頸椎的某部分受壓過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經及椎動脈,引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形,並容易發生骨質增生。高枕容易引起頸椎病,有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。
當然,枕頭太低,頸部不但無法放鬆,反而會破壞頸椎正常的弧度。枕頭太高或太低,都會對頸椎有所影響,造成各種頸部症狀。
枕頭過低會怎麼樣
枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。枕頭過低,頸部不但無法放鬆,反而會破壞頸椎正常的弧度。枕頭過低或不墊枕頭,人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現落枕。
還有,枕頭過低還會造成供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象,那可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
枕頭軟硬也要適度
除了枕頭的高度外,枕頭的硬度也要注意。選擇枕頭時,應先用手壓下去測試其軟硬度。過硬的枕頭,和頭的接觸面積小,壓強增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其間,影響血液迴圈。因此枕頭應選稍柔軟些,又不失一定硬度的。
枕頭還應有一定的彈性,倘若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等,都不能算是有利於健康的枕頭。
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