脖子疼睡覺要用枕頭嗎,建議選用合適的枕頭
有些人認為脖子疼就是用枕頭導致,所以不管是不是頸椎病都說不要用枕頭就會好,但是專家建議,在一定程度上,適當選用適合自己的枕頭反而是有助於健康的。那脖子疼睡覺要用枕頭嗎?
脖子疼睡覺要用枕頭嗎
要。
有的人患了頸椎病後認為不用枕頭就能利於康復,其實這種想法是不科學的。不墊枕頭,人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛,出現落枕。 枕頭過低還會使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。
因此不論是本身就有頸椎病的患者,還是偶爾脖子疼的人,如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象,那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的,應該適當使用枕頭。
合適的枕頭有助於健康
枕頭的作用是睡覺時也能夠維持正常的生理弧度,並使頸部面板、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官與人體一起放鬆與休息。 枕頭一旦使用不當,就會影響我們的健康。 高枕容易引起頸椎病,低枕使供血不均衡,專家認為枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。
睡覺時睡姿也很重要
仰臥
據瞭解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥
5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優點:醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側臥
醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
優點:孕婦一般建議左側臥,因為仰臥容易影響呼吸,右側臥位容易壓迫胎兒。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點:不會壓迫心臟,睡眠有穩定感。
缺點:影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
如何正確使用枕頭
枕頭的高低
本身有頸椎病的患者的枕頭高低一定要合適。不能過高或過低,應以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則,使頸椎保持正常的生理狀態,防止引起或加速頸椎的退變。
一般枕頭的高低,以枕頭的直徑上下徑為宜,枕於頭後下的項部為宜。 對於頸椎病的不同情況,適當調整枕頭的高度:
1.對於頸椎間盤髓核脫出或突出,或椎體後緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運動功能障礙者,枕頭可低一些,以減少椎管前方致壓物的壓迫。
2.對黃韌帶肥厚、內陷,脊髓後方受壓者,枕頭可適當高一些,以減輕對脊髓的壓迫。
3.對先天、後天性頸椎椎管狹窄伴有椎體後緣骨質增生、頸椎結核、頸椎腫瘤、強直性脊柱炎早期的患者,其枕頭仍以正常高度為宜。
枕芯
常用的有養麥皮、蒲絨、木棉、稻殼、鴨絨、雞毛、鵝毛、慢回彈海綿枕芯等。前七種充填物均質輕,透氣效能好,但蒲絨易結塊;木棉、鴨絨價格高一些;稻殼主要產於南方,硬度大,產地廣,可隨意調整枕頭的高低。具體用什麼樣的枕芯充填物應根據個人習慣、經濟條件以及在醫生的指導下選用。
枕頭的形狀
以中間低、兩頭高的B形最好。其優點是:用中間低的部分維持頸椎的生理曲度,兩頭高的部分可固定、制動頭頸部。
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