吃什麼能減肥瘦肚子
吃什麼能減肥瘦肚子,5種食物狂甩贅肉,還在煩惱的小仙女快看過來吧。
吃什麼能減肥瘦肚子
吃得少不如吃得巧,計算熱量、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。以下為各位推薦的5種食物都有“瘦小腹冠軍食品”的稱號,讓你靠“吃”輕鬆打造水蛇腰。
莓果類
莓果富含維他命C,且莓果中的抗氧化素可幫助增加血液中的含氧量,促進肌肉運動,增強燃燒卡路里的效果!不妨在日常飲食中,加入藍莓、草莓、樹莓等莓果類食物,對消去肚腩肉大有幫助。
綠茶
綠茶對身體好處多多,它能幫助控制血糖和食慾,含有天然的咖啡因能加速新陳代謝,也有豐富抗氧化物,是減肥時必備的天然健康食品。
西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,而西紅柿的熱量也很低。推薦西紅柿蛋花湯,更易吸收營養哦。
芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的垃圾。榨汁也行,水煮加點鹽最好~
酸奶
每天一杯酸奶能幫助腸道中好菌的生長,把製造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的酸奶是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之慾的健康小點心,酸奶中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖,減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
運動加成,讓瘦腹更迅速
縮腹走路
這樣走路有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹慢慢趨於平坦,走路的姿勢也會更自信。
飯後靠牆站立20分鐘
吃過晚餐後半小時後,可以嘗試緊貼牆壁站立。注意的是,讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持20分鐘左右。
今天的推薦可不止於此,還有一份完美奶昔,融入以上3種瘦腹食物進行搭配,口感提升的同時,讓“瘦肚工程”事半功倍!
莓莓酸奶杯
(建議在WiFi環境下觀看)
準備食材
2勺康寶萊蛋白混合飲料(香草口味,約25克);
150毫升脫脂酸奶;
20粒藍莓;
2顆草莓;
5克燕麥;
1小勺蜂蜜。
製作步驟
將所有食材加入攪拌機中充分攪拌,攪拌至順滑。
營養含量
熱量:221大卡
蛋白質:16.3克
脂肪:2.3克
碳水化合物:32克
創意奶昔酸奶杯
享“瘦”同時滿足味蕾
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