怎麼才能瘦肚子和腰，懶人減肥方法

現在的女生一般都是久坐族，上班坐著，回家不是躺著就是坐著，所以很容易使肚子胖起來，穿衣服挺著個肚子很不好看，看見別人的芊芊細腰很是羨慕，今天小編教你怎麼才能瘦肚子和腰，懶人減肥方法。

怎麼才能瘦肚子和腰 懶人減肥方法

方法一：30秒抑制食慾法

坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸，深呼吸，將雙手儘量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒，吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。

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方法二：拍打肚子

在閒暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

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方法三：洗澡揉搓肚子

我們可以在每天洗澡的時候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時針打圈揉搓，堅持一段時間就會看見效果，這樣還會使面板變的細滑。

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方法四：腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

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方法五：吃黃瓜

實在不想動的女生還有一種方法就是吃，每天晚上吃一根黃瓜代餐，黃瓜是很好的減肥食物，不僅沒有熱量，還能清脂排毒，在減肥的同時也能令你的面板變好噢！

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方法六：“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

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方法七：多喝水

喝水是最重要的，因為人體每天都要攝取一定的水分，都說女人是水做的，多喝水能排毒，會使面板變得水噹噹的，還能平坦小腹。

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方法八：收腹按摩

儘量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原，左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組，這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍，注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。