減肥怎麼吃三餐,三餐安排重點在比例和食物選擇
大家經常說合理飲食可以減肥,那你知道三餐怎麼安排才算科學合理嗎?本文從三餐比例安排的角度,為你解決減肥期關於“如何吃飯”的困惑,減肥怎麼安排三餐飲食?看看文章你就明白了。
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理,即使你運動量再大也很難引起體型上的變化,這是個攝入與消耗的問題,要實現脂肪消耗,就要讓身體處於分解代謝狀態,也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽,三餐熱量攝入比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片等,它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。
減肥午餐安排
中午要吃飽,重點在全面。對於減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物種類的多樣化,以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果,用餐時可以先喝湯,這樣能防止你以飢餓狀態撲向飯桌,讓你少吃一些,離減肥成功更進一步。
減肥晚餐安排
這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長,所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說,晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。
晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆製品等,進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐,你減肥也就算成功了一半。
減肥加餐安排
加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等。一般情況,可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。
上午加餐可以安排在10:00~11:00之間,下午加餐可以安排在15:00~16:00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間,總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果,也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
減肥怎麼安排飲食?合理安排三餐及加餐比例,能加速我們身體代謝,提升減重效果。
減肥怎麼安排飲食 小貼士
三餐比例如何選擇
我們根據當天是否安排運動來分為兩種,也就是區分為運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3,而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1200大卡,那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。(注意:一般運動時間我們推薦為晚間)
選擇適合自己的飲食方式
早餐、午餐、晚餐,這樣一日三餐的飲食次數是常見的,但你也可以選擇少食多餐,即把同樣熱量的食物分五次吃,這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對維持血糖穩定有一定好處,是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說,選擇適合自己的飲食次數就好。
-
健身環怎麼跳過安裝指南
沒有辦法單獨的進行跳過頁面內部,為了保證使用者能夠更好更安全的去進行內容的操作以及使用所產生的安裝指南,只能夠按照正常的程式去進行觀看,滑動之後才能夠完成正常的安裝使用。...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯絡我們。...