夏季一天健康減肥食譜,三餐照吃不長肉
早餐:8:00——9:00
關鍵詞:高纖維、高蛋白
早餐營養組合:麥片+果蔬汁
TIPS:早餐一定要吃好,不吃早餐身體會發胖,麥片是瘦身早餐最佳選擇,飽腹又低熱,再配上一杯果汁很營養,還能使大腦清醒。
午餐:12:00——13:30
低脂肪、高碳水化合物
午餐營養組合:魚肉+紫薯+蔬菜沙拉
TIPS:蔬菜沙拉比較寒涼,很適合在夏季食用,用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食,高纖維補充能量。
下午茶:15:00——16:00
關鍵詞:怡神、健腦
玉蝴蝶+杏仁
TIPS:玉蝴蝶花,有降壓減肥、美白肌膚的功效,在下午茶時間喝一杯玉蝴蝶配上6—8顆杏仁,有提神減肥的效果。
晚餐:18:00——19:30
關鍵詞:無油脂、全素
晚餐營養組合:韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜
TIPS:晚餐後運動量減少,身體逐漸進入休眠狀態,要少吃,以清淡為主,無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種穀物或者豆類做的八寶粥,在晚餐吃更具瘦身效果。
睡前21:30——23:00
關鍵詞:清水+紅酒
TIPS:在晚餐之後,任何食物都是瘦身大忌,包括水果。睡前2小時,一次飲足500CC水,可以保證夜間身體的正常代謝,睡前飲用少許紅酒,不僅能促進血液迴圈和代謝系統,還有利於消肪和睡眠。
減肥飲食TIPS
1、在吃東西時一定要細嚼慢嚥,不用筷子,改用比較小的勺子。減少每一口的食物量,延長進食時間,而且一定要堅定信念,只裝半碗飯,絕不添飯。
2、遵循每日瘦身飲食規則,工作時間和飲食時間要分開,忙碌時刻勿進食,上班途中勿進食,看電視時勿進食。
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1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視訊,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視訊,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...
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磁控健身車電磁感應的原理是指產生阻力的金屬飛輪外圍或內圍有磁鐵接近,通過人力旋鈕拉線方式,調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求。通過調節兩磁石距離的遠近來調節,避免摩擦調阻所帶來的損耗,提高磁控健身車的使用壽命,同時可以使阻力...