夏季曼妙身姿吃出來,健康減肥食譜一週瘦10斤
夏季來臨再不減肥的MM們可要當心啦,美麗的衣服都與之失之交臂的感覺可不好受呢。今天瘦身達人為大家帶來了一週快速減肥的健康食譜,按照計劃做,一週瘦10斤都是沒有問題的呢。
很多姑娘一準備減肥就變得不理智起來,只知道怎麼去餓自己,這樣的結果就是餓了一天後想想不能這麼委屈自己的胃,於是到了半夜去冰箱裡找吃的去了。其實減肥不光是要好看,最重要的是身體健康。下面這道減肥食譜大家只要堅持一個星期照著做,想不廋都難哦。當然,前提是搭配適量的運動哦!
8:00 早餐:
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片(麥片選擇原味的,麥片是生重)
10:00 加餐:
1個蘋果(或等量其他水果,量怎麼確定呢,大概拳頭大小即可)+ 3個蛋清(蛋黃扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮,洗乾淨生吃其實也行)
12:00 中餐:
150g純瘦肉(烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪) + 150g雜糧米飯(大米,小米,黑米,紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜
3:00 加餐:(訓練前2~3小時):
50g麥片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克純瘦肉
5:00~7:00訓練
7:00 加餐:
1根小香蕉
7:30~8:00 晚餐:
50g雜糧米飯 + 75g瘦肉 +200g蔬菜
PS:到睡前禁食!
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