減肥食譜一週瘦十斤,這樣吃一週健康瘦身見效快
一週七天減脂午餐不重樣!一人份的量非常方便。
Day 1:全麥麵包+煎蘆筍+黃瓜+香煎龍利魚
香煎龍利魚:
(1)龍利魚解凍,加入鹽、黑胡椒、少許檸檬汁,按摩入味,醃製十分鐘。
(2)鍋中加入橄欖油(食用油),中小火煎至兩面金黃即可。
Day 2:煮玉米粒+清炒西藍花+牛排+小番茄
煎牛排:
(1)牛排用刀背輕拍,加入黑胡椒充分按摩後靜置十分鐘
(2)平底鍋加橄欖油(黃油比較香,但是熱量相對高),加入牛排和少許鹽,中小火煎至一面滋滋冒血後翻面,再煎一分鐘即可澆上黑胡椒汁食用。
(ps:大家對牛排熟度的喜好不同,所以煎的時候可以自己把握時間)
Day 3:雜糧饅頭+雜蔬炒雞胸+糖醋藕片+獼猴桃
雜蔬炒雞胸:
(1)雜蔬切丁焯水,雞胸肉切丁,加1勺澱粉,半勺料酒、半勺黑胡椒抓勻。
(2)鍋中燒油,將雞胸肉炒至變色。
(3)加入焯過水的雜蔬丁,少許鹽,翻炒兩分鐘即可。
糖醋藕片:
(1)藕片切薄片
(2)鍋中燒油,爆香蒜瓣後加入藕片翻炒2分鐘。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少許鹽,翻炒均勻即可。
Day 4:紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮雞蛋+小番茄
白灼秋葵:
(1)秋葵洗淨去蒂,放入鍋中煮熟
(2)煮好的秋葵從中一分為二
(2)鍋中加入蒜末、1勺蠔油、1勺生抽、少許糖、雞精,2勺水,煮至湯汁較為粘稠後倒在煮好的秋葵上即可。
Day 5:蠔油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香雞胸+蘋果
蜜汁蒜香雞胸:
(1)雞胸用刀背拍散,加入算你、黑胡椒、少許鹽,2大少蜂蜜,1勺料酒,充分按摩後靜置10分鐘
(2)鍋中燒油,小火煎至一面金黃後翻面,保持小火煎至兩面金黃焦黃,雞胸肉熟透即可,淋上少許檸檬汁食用味道更好!
Day 6:藜麥飯+白灼蝦+胡蘿蔔炒荷蘭豆+蜜桔
胡蘿蔔炒荷蘭豆:
(1)荷蘭豆去蒂洗淨,胡蘿蔔切片
(2)鍋中燒油,爆香蒜瓣,加入胡蘿蔔翻炒兩分鐘
(2)加入荷蘭豆,小半勺鹽,少許雞精和蠔油,翻炒2分鐘即可出鍋
Ps:荷蘭豆比較嫩,不需要像豆角樣炒的時間太長,過火的話就不脆了~
Day 7:雞肉蔬菜沙拉+香蕉+全麥麵包
雞肉蔬菜沙拉:
(1)準備材料:我加入了煮玉米粒、煮雞胸肉、煮雞蛋、包菜、胡蘿蔔、黃瓜、小番茄。蔬菜沙拉的材料大家可以根據自己的喜好來選擇。
(2)調汁:生抽、白醋、糖、橄欖油約2:1:1:2的比例調出沙拉汁,也可以直接用市面上賣的低卡沙拉汁,更方便!
(3)沙拉汁倒在食材上拌勻即可
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