窈窕身姿,八大隨時隨地式瑜伽
很多MM經常抱怨沒時間健身?特別是OL一簇,又懶得抽出時間專門做運動?不妨試試小編推薦的利用生活空隙做的健身瑜伽動作吧,可以無時無刻做的健身運動,幫你塑造最健康體質。露出你的窈窕身姿吧!
第一式:洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨,每天早上醒來的第一件事是什麼?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪,就算上班再倉促,洗臉、刷牙還是免不了的,所以就趁此做些簡單的活動吧!
(1)一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中於一足,累了再換腳。這麼做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。
(2)洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液迴圈,使面板更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上面板自然會變得潤澤細緻了。
第二式:吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養加分;只要在坐姿上稍加註意,便可改善身體的狀況。
(1)坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
(2)如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
(3)飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
第三式:上廁所前的瑜伽
有沒有這種經驗?清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去後,才心不甘情不願地從被窩中鑽出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多,主要是因為沒有按時排便,或因不完全睡眠所致。現在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。
第四式:等公交車時的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風來襲,難免會全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢,久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
(1)如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然後一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉運動,將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉,還要伸展放鬆拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現一種線條之美,顯得精神十足。
(2)經常做扭轉手腕的運動,會刺激相關的部位,並可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。
第五式:工作空閒時的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。
要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體鬆懈一下,相信會更有助工作效率的提升。
(1)覺得背有些駝,可將雙手交握於背後,手掌向外翻,做上下襬動。
(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背後如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優雅的姿勢。此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨於平靜。
第六式:長時間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大,更擔心有長痔瘡的危機。久而久之,這些整天坐著工作的上班族,上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢,可以採用下述的方式:雙膝跪地,雙手交握放在下巴處,然後頭胸俯地,看來猶如貓的姿勢,慢慢地將一隻手伸出,給予背部刺激,使之變得挺直,此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。
此種運動不僅可強化背脊,也可使胸部曲線更美好。
第七式:看電視時的瑜伽
大多數人的家庭娛樂是看電視,長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意,但卻有礙健康,既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨藉著廣告時間,做些簡單的活動。
(1)先端坐,然後將雙手交叉於後腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部互動落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,並對腹瀉、便祕等均有效。
(2)先跪,將雙手置於背後,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱儘量伸展,然後將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反覆做幾遍。
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