7式椅子減肥操,輕鬆練出窈窕身材
腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位,想要雕塑腰線,那麼一定要做瘦腰運動。今天小編教你如何利用一張椅子做以下的減肥操,瘦腰腹效果非常好,幫你打造最殺的S曲線哦!
椅子減肥操
1.轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2.仰臥起坐
仰躺在椅子前,屈膝成90度,腳跟放在椅面上,用手向上伸展,四指併攏,收緊腹部,吐氣時肩關節以上抬離地面,用手儘量觸碰膝蓋。注意用力點在腹部而不是頸部,重複此動作20次,這動作能塑造一個平坦的小腹。
3.提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝抬起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4.伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
5.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
6.舉手側舉
坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側擺放,右手扶住椅子右緣。然後保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。最後吐氣,骨盆穩定不動,左手向右傾倒,藉由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側腰部線條。
注意傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準確延展到腰側,反可能造成運動傷害。
7.縮腹拱背
身體前彎,雙手扶住椅子兩側,讓手臂、大腿與身體軀幹成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩。接著慢慢地將腹部內縮,帶東北部往後推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。最後吐氣,將腹部內縮到極限,背部往後弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
小編提醒
不要小看這套看似簡單的瘦身操,可以讓平時的不到鍛鍊的身體,血液迴圈加快,每天睡前做效果更好,還能提高睡眠質量哦。同時還要記得做完之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。
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