魔鬼瘦身訓練計劃,八天讓形體更加窈窕
夏季一到瘦身就會變成熱點話題,想要擁有魔鬼身材,當然就要付出魔鬼般的代價。想要成為人們眼中的天使,也不過八天而已。下面就給大家介紹魔鬼瘦身訓練計劃,八天讓形體更加窈窕。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第一天:游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第二天:打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第三天:跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第四天:水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第五天:打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第六天:打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第七天:打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
魔鬼瘦身訓練計劃 八天讓形體更加窈窕
第八天:吹氣球
吹氣球誰都會,可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球,跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
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