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減肥為什麼瘦不下來，這四種情況最可能

減肥1.63W

減肥為什麼瘦不下來，這四種情況最可能，不把這個錯誤糾正過來你是瘦不下來的。

減肥為什麼瘦不下來

三月不減肥，四月徒傷悲，

五六七八月，月月徒傷悲。

你知道造成肥胖的根源在於碳水化合物攝入過多引起能量過剩堆積體內嗎？

單純且錯誤的食物控制，不僅不會讓你更加苗條，更有可能加重現狀，因此，減肥中的飲食選擇至關重要，今天，小美為大家整理，在減肥中飲食選擇上的四原罪，你瘦不下來的原因，都在這了！

原罪一：減肥靠少吃

看著電子秤的數字萬分沮喪，這已經是反反覆覆N次減肥失敗了，委屈，難過。

近一個月來，每天的米飯只有小半碗，肉很少吃，主要都在吃菜，加餐也都是水果，晚上都不吃飯了，可為什麼沒瘦下來，反而變重了？

減肥為什麼瘦不下來 這四種情況最可能

解析：

減少食物攝入量一定不是科學且持久的減肥方式。每個人的基礎代謝率是固定的，身體記住了你的基礎代謝率，節食期間帶基礎代謝率降低，人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內。

這樣是可以減重，但減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。

一旦恢復正常飲食，飢餓太久的身體就會大量且瘋狂的攝取食物中的能量，以恢復消極懈怠的機體運轉，這樣就陷入吸收高、消耗低的狀況，反彈成了必然，更有可能因為大量的吸收導致體重不降反增。

原罪二：只吃水果和蔬菜

經常能看到網上明星只吃水果和蔬菜，瘦成了人幹，於是跟著效仿，實施了一個多月，除了蔬菜水果啥也不吃，可不僅沒瘦下來，反而餓得不行，還老生病。

減肥為什麼瘦不下來 這四種情況最可能 第2張

解析：

光吃素不能瘦，反而會讓身體抵抗力下降，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高。

比如100克的瘦肉，碳水化合物的含量為0%-1%，而同種重量的米麵類的碳水化合物含量高達70%-80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。

二師兄吃了十多年全素，怎麼樣大家心裡還是有數的，所以，吃肉會長胖這樣的說法其實是個誤區。

此外，缺少肉類的飲食方式，會讓人體蛋白質缺失，長此以往不僅肌肉嚴重丟失，還會影響人體的免疫力。當然不包括醃製肉、午餐肉、內臟等。

對於堅持用水果沙拉來做晚餐的朋友，

小美建議：

1、適量增加高蛋白質的肉類如雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋、魚等；

2、減少含糖高水果的比例，特別是香蕉、蘋果、荔枝、龍眼等；

3、減少土豆等碳水化合物含量高的食物攝入。

原罪三：用粗雜糧代替所有飲食

網上一直流傳著粗糧可以清腸胃的說法，有朋友堅持一段時間的全粗糧飲食，確實瘦了，而且腸胃似乎也變好了，可一恢復正常飲食，體重又上去了。

減肥為什麼瘦不下來 這四種情況最可能 第3張

解析：

粗雜糧不止有纖維，還有碳水化合物、蛋白質，代替部分米飯是不錯的選擇，如果完全代替一日三餐就不好了，過多攝入無益於減肥。

大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物、蛋白質等。

代替部分米飯是不錯的選擇，但如果一日三餐只吃粗糧，沒有攝入肉類和奶蛋類食物，除了會導致碳水化合物攝入過多，還會因為蛋白質的匱乏讓肌肉流失。

身體總基礎代謝率降低，攝入達不到身體正常運作需要的能量，身體質素變差，因此恢復正常飲食後，極易反彈。

原罪四：運動後喝飲料解渴

每週保證兩到三次以上的持續一小時的高強度運動，堅持好幾個月了，還是瘦得不明顯，那你的問問自己，每次運動後是否喝過運動飲料or碳酸飲料？

解析：

一瓶運動飲料的能量相當於小半碗米飯！

如果你運動減肥無效，這就是罪魁禍首！

運動後人體的細胞活躍度高，進食慾望增強，吸收量變大，對於攝入的所有食物，身體會在此時進行高效轉化儲存，結果就是，一個小時消耗的熱量，一口吃回來。

運動後正確的飲食建議是：

喝白水、淡茶水等低熱量液體；

運動後半小時內儘量不要進食(水除外)；

運動後大概30~40分鐘，進食慾望會降低，此時可適當補充富含蛋白質的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。

溫馨提示：運動減肥要以一週超過兩次，每次一小時及其以上，且出汗才能消耗掉脂肪。

TIPS

每日攝入熱量總和＜消耗熱量總和=瘦

 

肥胖+營養攝入失衡：即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。

 

碳水化合物≈“糖”，其廣泛地存在於食物中，正常人體通過糖分獲得供能，而如果糖分/碳水化合物攝入過多，超過人體日常所需時，“碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪，貯存於我們的體內，從而導致了“肥胖”。

 

減重一般原則：低碳水化合物，適量蛋白質和脂肪；

即為：攝入少量碳水化合物，阻斷葡萄糖對人體的供能，身體則會啟動本身脂肪，燃燒供能。

標籤：減肥 減肥誤區 減肥常識

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