減肥不吃飯能瘦下來嗎，以健康為代價還會反彈

只要審美標準依舊是時下的“以瘦為美”，姑娘們就不會停下自己減肥的腳步。有的姑娘減肥過於急切，想要通過不吃飯減下體重。而減肥不吃飯能瘦下來嗎？是不是正確健康的減肥辦法？一起來看看。

減肥不吃飯能瘦下來嗎

能，不過這種方法不健康，減去的都是“瘦體重”(能消耗脂肪的肌肉)，容易反彈。

減肥不吃飯 大姨媽鬧彆扭

減肥不吃飯能瘦下來，但是可能會以大姨媽不來為健康代價。

想快速減肥的女孩都知道要想減肥攝入和消耗就得有一個差值，但是過於急功近利，減肥不吃飯的同時依舊進行高強度運動。此時身體為了節能，維持生命體徵，會讓一些不是生存所必須的生理現象消失，比如月經。

減肥不吃飯 基礎代謝下降

減肥不吃飯的節食者，基礎代謝更低，就意味著，兩組人吃相同的食物，節食者就會胖，而不節食的人體重則不會有變化。很多朋友在節食後，發現自己即使吃的跟以前一樣，結果還是反彈和復胖了，也就是這個原因。

減肥不吃飯的行為不能幫助我們健康瘦身的，因為不吃米飯拉低了身體的基礎代謝，讓我們更容易胖。

減肥不吃飯 更容易反彈

減肥期間，不吃米飯也是一種節食的表現。節食減肥會反彈的一個重要原因是激素問題。簡單說，就是如果你想通過節食來減輕體重，會使得你的身體覺得陷入了“饑荒”狀態，這就會導致影響你體重及食慾調節的相關激素大大變化，讓你的身體變得更想吃東西也更容易長胖。

減肥不吃飯 身體失去健康

只要你進行了節食(減肥不吃飯也是節食的表現之一)，即使一兩年過去了，激素水平還是不能恢復到節食減肥前的常規水平。你的身體，還是一直想長胖。

減肥不吃不米飯可以瘦下來，但是小編強烈建議大家不要採用這型別的瘦身減肥方法，減肥不吃飯只會讓我們失去健康，並不能促進減肥成功。

已經節食減肥怎麼調整

適量吃米飯白麵等

每日天攝取的主食穀物半精(白米飯、麵條、白饅頭)半粗(紫薯、紅薯、玉米、豆類)，不要只吃粗糧或只吃精白米麵。白米白麵不是惡魔，是身體維持日常活動的保證。要知道，減肥不吃飯，一味地降低碳水化合物(主食類)食物的攝取，身體會更易胖。

力量訓練不可少

如果你已經不幸試過減肥不吃飯的節食方法，又擔心自己的基礎代謝降低太多，導致正常飲食後復胖，那不妨多做一些高負荷的力量訓練來讓自己的基礎代謝上升，幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

(相關連結：力量運動有哪些減肥 做這些無氧運動瘦全身)

HIIT訓練幫助控制體重

高強度間歇訓練(hiit)也可以比較好的提升基礎代謝，適合節食後的朋友用來控制體重和提高自己的基礎代謝和體重。

(相關連結：hiit減脂健身訓練計劃 真正讓你持續燃脂24小時)

每天睡飽7小時

好好睡覺，心情舒暢很重要。睡眠是身體恢復能量和保證基礎代謝水平的關鍵。

減肥不吃飯可以嗎?最好不要這麼做，因為得不償失。如果想要擁有好的身材，持久有效的減肥塑形，小編認為，合理的飲食攝入和正確的運動方式，才最般配哦~