24小時有效健康減肥方法,輕鬆瘦身不反彈
期盼已久的春季瘦身最佳時刻,想要瘦身卻不知從何入手。合理安排好24小時瘦身時刻表讓你春季瘦身易如反掌。瘦身不只是一種對外形美的追求,也是對身體健康的追求。24小時有效健康減肥方法,讓你輕鬆瘦身,不反彈!
24小時有效健康減肥方法 輕鬆瘦身不反彈
6:30 早起5分鐘 塑造小蠻腰
一日之計在於晨,尤其是對於需要減肥的人,把握清晨的時光,正式啟動一天的瘦身時機。每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合深呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。
24小時有效健康減肥方法 輕鬆瘦身不反彈
6:50 早上一杯水 排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
24小時有效健康減肥方法 輕鬆瘦身不反彈
7:00 從早晨開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。
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7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材,要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。
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9:00 坐下不要翹二郎腿
許多OL坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響,還會導致骨盆彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。
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10:00 休息一下 做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時,利用給眼睛休息的短短几十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上得贅肉。
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11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感
對於正在實行減肥計劃的人來說,可以再每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
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12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念。
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12:30 飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。
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14:00 別等口渴才喝水
每天要和不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤面板。
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15:30 用蘋果代替巧克力
下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧!蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。
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17:00 下班高峰時間 少坐兩站車
如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可以避掉下班高峰期,又鍛鍊了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉。
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18:00 晚飯提前吃 拒絕油炸
對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。
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19:00 穿瘦身鞋做家務 塑造美腿
吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,變便能打造出完美的腿部線條。
24小時有效健康減肥方法 輕鬆瘦身不反彈
20:00 邊看電視邊運動
想要瘦身的你再看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣,從今天起改成邊看電視邊運動。不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。
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22:00 香薰浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香薰浴,除了可以緩解身體的疲憊,對面板的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。
24小時有效健康減肥方法 輕鬆瘦身不反彈
23:00 適當睡眠時間是最經濟的減肥方法
睡眠時間最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”。
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