節食減肥有什麼壞處，正確的減肥方法有什麼

秋天是不喜歡運動的季節，很多人都寧可節食減肥也不運動減肥，那麼，你知道節食減肥有什麼壞處嗎？正確的減肥方法有什麼？接下來讓我們一起來看看吧。

節食減肥有什麼壞處

節食不但不能真正減肥，還會導致脂肪增加的風險。節食會讓身體處於“自我保護”狀態，消耗更少、儲存更多。一方面，身體會自動調整，降低消耗以維持其正常運作，避免能量消耗殆盡的情況；另一方面，在飢餓狀態下飲食，身體會自發為下一次飢餓的時候儲備能量，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。建議正常飲食，配合有規律適量的運動，才能達到健康減肥目的。只依靠節食減肥是行不通的。

正確的減肥方法有什麼

1、運動減肥

肥胖的人多數都不喜運動，其中最為明顯的是腹部減胖的人群。因為長期不運動，所以坐臥引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人群可以根據自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下，輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種，一週堅持三至四天，不日即可有效果。另外，如果體重在中重度肥胖的人群，慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適，因此可以先以快走為主的運動過渡到慢跑，一週也是三至四次，當身體微微發汗即可。

2、飲食減肥

前面我們提到通過節食減肥的危害，所以飲食減肥是相當重要的。俗話說，三分練，七分吃。怎麼吃、吃什麼在減肥中有著很重要的角色。通常適合減肥人群的飲食為主食適量，粗糧為主。蔬菜水果為主，油炸食品忌口，如果在剛開始減肥控制不住自己，可以按排在每週有一天進行放鬆，少食一些高熱量食物，久而久之，就會對高熱量食物愛不起來了。

可以節食減肥嗎

很多患者都會選擇節食減肥，如果節食過度很可能會導致出現內分泌失調的症狀，甚至還會造成女性月經不調和停經的情況出現，適度的節食可以起到減少脂肪攝入的作用，幫助女性減肥。但是過度的節食不能起到減肥的作用，在停止節食後可能會導致立即反彈，想要減肥一定要注意配合合理的運動，只有堅持運動才能夠促進脂肪的消耗與代謝，從而達到幫助減肥的目的。節食對於女性危害是比較大的，長時間減少食物的攝入，使機體處於營養不良的狀態中很可能會導致貧血，無法起到減肥的作用可能會由於內分泌失調而造成肥胖，因此節食無法起到減肥的作用。