學生怎樣快速瘦腿最有效,5個適合學生的瘦腿方法
對於學生而言,在選擇瘦身方式的時候一定不能需要太消耗金錢,因為學生並不屬於富有的一族,還拿著父母每個月給的生活費,所以今天七麗女性網小編推薦適合學生的瘦腿方法,看看學生怎樣快速瘦腿最快最實惠最有效。
學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法
一、半蹲前行
1)自然站立,雙腳開啟比肩膀稍寬,腳掌呈外八狀態,膝蓋彎曲超過腳趾;
2)背部保持挺直,挺胸收腹;
3)保持前面2個姿勢,一步一個腳印向前走,儘量跨大步,走20步即可轉身走回原點;
4)保持動作來回走動,直到腳痠為止。
半蹲前行這個動作有利於鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉,使肌肉更為緊緻。
小編建議:在做這個動作的時候,建議選擇在比較空曠的地方,有足夠的空間增加前行的距離,運動效果更強。
學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法
二、抱球抬腿
1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直與肩平行;
2)右腳離地向右側抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高為止;然後把腿放下,不要著地。切記保持重心,保持平衡。
3)右腿反覆做10次;
4)左手抱球,重複上面右腿的動作;
5)左右腿資各做10下,練習2次;
這個運動有助於鍛鍊腿部和重心的平衡。
學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法
三、腿部平衡
1)自然站立,把手放在長椅上;
2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然後放下右腿,不要著地;再換另外一邊抬起左腿;
3)保持平衡,腿部不要上下搖擺;
4)每邊重複25次即可。
若練習一段時間之後,建議增加難度。
A、新增一個10磅體重的東西放在抬起的腿上,增加腿下的力量;
B、拉開用來維持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。
這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉,使腿部肌肉變得更為緊緻。
學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法
四、健身球
1)放一塊木板在地上,手掌平放在木板上,臉部面向地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上,彎曲手臂,收腹保持背部在一條直線上。
2)身體保持平衡之後,抬起右腿約50釐米高,然後自然放下,不要接觸球,再次抬起右腿;
3)左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,有效的訓練中心平衡感。訓練時,肌肉一鬆一馳,能有效加速燃燒脂肪,快速瘦腿。因為在運動時一直通過手臂支撐身體,也能間接鍛鍊到手臂,甩掉拜拜肉。
學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法
五、下蹲抬腿
1)自然站立,背靠著健身球緊貼牆壁;
2)向前伸出手臂,選擇一個接觸點,挺直向前走;
3)向前伸展右腿,抬高的一個水平位置,儘可能與地面平行;
4)左腿膝蓋稍微彎曲,腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角,能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛鍊。然後慢慢下降,變成坐姿。以健身球作為支撐,緩慢的抬起左腿上下蹲;
5)慢慢的恢復到自然站立的姿勢;
6)左右腿各做10下,練習3次即可。
下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛鍊,使大腿和臀部的線條更為平滑,能有效減掉大腿多餘脂肪,讓臀部的弧度更為明顯。
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