豆漿減肥法10天瘦10斤，三天豆漿減肥食譜大推薦

MM們每天早餐都比較習慣來一杯豆漿，豆漿是健康、美容又養顏，實乃早餐佳品。其實，營養豐富的豆漿除了可以做早餐外，還有減肥豐胸的功效哦！豆漿渾身是寶，最適合女性飲用。豆漿含有植物異黃酮，有利於豐胸，同時還含有蛋白質等營養成分，熱量不算高。下面小編就為大家介紹這最適合女生的豆漿減肥法，助你10天瘦10斤。

豆漿減肥法的原理

豆漿減肥主要是利用了豆漿強大的消化和燃燒脂肪能力。喝下豆漿後，隨著營養成分的消化，可以有效幫助脂肪燃燒。

分析：豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂功效。

豆漿減肥的正確方法

1、什麼時候喝豆漿最好？

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，從而產生飽脹感，減少你的食慾，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。

所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

2、每次應該喝多少豆漿？

雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這並不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。對於豆漿來說，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

3、豆漿該怎麼喝？

對於這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆漿不是直接喝就可以了嗎？還要怎麼喝啊？其實，據專家研究發現，喝豆漿最好是和豆渣一起喝。

這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經常食用能有效防治肥胖。

4、喝什麼豆漿最好？

按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過假如你不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中新增點蔬果或者雜糧。蔬果的話，小編建議新增香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至於雜糧，自然是玉米和燕麥。

5、不加糖豆漿利於減肥。

想通過豆漿減肥法順利瘦身，必須練習喝清豆漿或者鮮豆漿，如果做不到無糖那麼至少也要將糖降低到最低的程度。加糖的豆漿，是瘦身的大忌，非常影響減肥效果。

三天豆漿減肥食譜推薦

第一天減肥食譜

早餐

鹹豆漿1碗 240cc

白土司1片

午餐

無糖豆漿1杯 240cc

蘿蔔燒肉(紅、白蘿蔔各80g、肉80g)

先用約半碗水的水量將紅、白蘿蔔煮半熟，再放進肉，最後再放進半茶匙(約2.5c.c.)醬油，煮滾，汁收幹。

燙青菜1份 100g

薑絲海帶 50g

姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香，再放海帶，加點水拌炒，讓味道均勻即可。

滷筍乾 80g

筍乾先用水衝過，把鹽分沖掉一點，再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水，蓋過材料，煮滾後用小火滷15分鐘。

晚餐

蘋果1顆

燙青菜1份 100g

豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

無糖豆漿1杯 240cc

第二天減肥食譜

早餐

中型饅頭1個約拳頭大小

無糖豆漿1杯 240 c.c.

午餐

無糖豆漿1杯 240cc

蒸蛋(蛋1個)

將半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可。

紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿蔔25g)

先用半碗水將蒟蒻和白蘿蔔煮熟，最後放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收幹。

燙芥藍菜1份 100g

蘿蔔湯(蘿蔔 50g)

蘿蔔放進裝著約1碗水的鍋裡煮熟。

晚餐

榨菜肉絲麵(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.))

先將榨菜放進裝著3碗水的鍋裡煮開，再放麵條，最後放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。

無糖豆漿1杯 240cc

第三天減肥食譜

早餐

小餐包1個

無糖豆漿1杯 240c.c.

午餐

無糖豆漿1杯 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，最後再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿蔔、木耳各20g)

先炒木耳、紅蘿蔔，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調味，拌炒一下就可以起鍋。

燙青菜1份 100g，只能加醬油

蘋果1個

晚餐

橘子1顆

陽春麵(麵條70g 肉片30g)

煮開3碗水後下面，面煮熟後，最後再放肉片，煮熟即可，不加油。

無糖豆漿1杯 240cc