經常吃瓜子會胖嗎,瓜子含脂高減肥期應少吃
經常吃瓜子會胖嗎?逢年過節家裡人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配,一些美眉很愛磕瓜子,一邊聊天一邊能吃下半斤瓜子。西瓜子、葵花子看起來小小的一粒,為了怡情吃上幾粒應該對體重造不成什麼影響,但是經常吃瓜子會發胖嗎?一次吃很多會怎麼樣?本文中,小編將和大家一起找出——“經常嗑瓜子會長胖嗎”的答案。
經常吃瓜子會胖嗎
如果超量(每天30克)、一次吃很長時間是極有可能會長胖的。
1西瓜子熱量
西瓜子(又叫黑瓜子):532大卡/100克
532大卡是什麼概念
慢跑60分鐘消耗420大卡,所以你需要慢跑80分鐘(約耗能560大卡)才能將100克西瓜子的熱量消耗掉。
經常吃瓜子會發胖嗎:從西瓜子的成分看,常見的熟西瓜子水分含量比較低,纖維、蛋白質、脂肪等含量很高,總體熱量很高,所以減肥期我們只能少量食用西瓜子,否則易發胖。
在沒有攝入其他堅果的情況下,為了維持您的體形,建議您最多能吃30克西瓜子。
2葵花子熱量
葵花子(又叫葵子、瓜子仁):606大卡/100克
606大卡是什麼概念
鄭多燕小紅帽有氧操您練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。這麼算下來,為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量,您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操,才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量!
經常吃瓜子會發胖嗎:葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素,但脂肪含量高達53%,減肥時可少量食用。
您除葵花子外不再吃其他堅果的話,一天最多可以吃30克葵花子,否則長久下去您將難以保持曼妙的身形,很容易發胖。
吃堅果的小貼士
1.除開心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等堅果,您別忘記,家裡節日必備的花生也是堅果的一類哦。
2.建議早餐吃堅果,早上是人體新陳代謝比較旺盛的時候,此時吃堅果,身體能最大程度消耗掉這些熱量。
3.晚上不適合吃堅果,晚間是腸胃休息時間,人體消化率因此變低。
4.每天30克堅果可分時間來吃,這樣脂肪更難囤積。
小編認為拋開攝入量和攝入時間說吃某種食物會不會胖都是耍流氓。經常吃瓜子會胖嗎?美眉們請記住每天30克的堅果攝入上限哦。
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