男人發福該怎麼減肥，5大妙招助你減去“福氣”

很多男人一到中年就發福,“將軍肚”、“啤酒肚”的陣營越來越壯大。這福氣可不是真的福氣哦，實在是有礙男人的帥氣。發福的男人們是不是也很想念自己曾經那飽滿的腹肌呢？可是，看著大腹便便頓時又無從下手。那麼，男人發胖怎麼辦？該怎麼減肥呢？

改變飲食習慣

男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，要以低熱量的食物為主，還有增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。另外，男人們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

有效進行鍛鍊

男人到了中年，身體不如往日，更要注重運動。這時可增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。可多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，都可使腹部脂肪減少。

注意：每週至少要運動3次，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水哦。

維持良好睡眠

其實，啤酒肚的形成原因很複雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外，睡眠質量差也是一大元凶。睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部

因此，對於經常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛鍊，中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，能很好地促進睡眠哦。

選擇合適健身專案

由於年紀的關係，不少男人出現心有餘而力不足的現象，在健身鍛鍊這一計劃上，也是不能忽視這個問題的。可以根據自身的情況，選擇合適的鍛鍊專案。

如體力不好的患有疾病的人群，可以選擇爬山、耍太極、踩單車等；而身體健康體魄不錯的人群，則可以選擇游泳、跑步、機械等。

減啤酒肚小妙招

男人發福其中一個顯著表現就是出現了啤酒肚，下面小編教您幾種有效的減去啤酒肚的小妙招：

1、荷仲綠茶

材料：荷葉7g、杜仲10g、綠茶10g　　方法：將荷葉、杜仲、綠茶一起放入杯中，用沸水沖泡，靜置10分鐘後即可飲用。

用法：一日4-6杯，空腹飲用最佳。連續飲用4天。

效果：荷葉有降低食慾、潤腸通便的功效，飲用一段時間後，對油膩食物的興趣就會漸漸地消失。尤其適合男性瘦身。

2、每天腹部按摩

啤酒肚往往都是腹部凸出，進行腹部按摩最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部脂肪、強身健體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。

為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、床上蹬自行車

蹬自行車這個動作可以鍛鍊腿部，使腹部變平坦。對男士減啤酒肚也是格外的有效哦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半揹著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘，最後換左腿重複以上動作即可。

4、不穿寬鬆衣物

美國紐約時裝規劃大師梅格.戈德曼曾經表明，穿修身的衣服有助於減掉肚子。她主張有小肚子的人切忌挑選寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會慫恿你持續胖下去。

（詳文請參考：啤酒肚怎麼減）