懶人必看瘦身小方法,減肥小妙招教你享瘦
最討厭的小肚腩又出來了腫麼辦,手臂的拜拜袖也甩不掉怎麼辦,小腿那麼粗壯不敢穿裙子怎麼辦,木有關係,懶人必看的瘦身小方法,活用減肥小妙招來教你如何享瘦。
懶人必看瘦身小方法 減肥小妙招教你享瘦
減肥方法:均衡
合理的分配食物熱量,均衡的攝取六大食物,這樣才能有效的減少身體的脂肪含量。現在網上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法,在營養攝取上都達不到人體每天所需的六大元素,可能還會導致身體的電解質等流失。
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減肥方法:高纖維
高纖維的食物有很多,比如蔬菜水果和全穀類。這樣的食物可以充分的滿足你的飽腹感並延緩糖類的吸收哦,首先我們增加蔬菜的攝取量,然後將主食改成全穀類,在每天想吃零食的時候用一個水果來達到滿足感就可以了。
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減肥方法:少油
油脂的熱量實在是太高了,並且都隱藏在餐點中,長期在外的外食族麼就要注意了,油類的攝取量就決定了你成功的與否。在平時的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來取代平時的油種,在外吃飯先準備一杯清水,將菜通通洗一遍再吃要好的多。
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減肥方法:低糖
高糖食物有三大特點,低營養價值、高熱量以及高升糖。這樣的食物不但會使你熱量攝取過多還會刺激你的胰島素分泌,轉換成脂肪。所以減少甜食的攝取量也是非常有必要的,可以考慮用代糖自制甜品來滿足自己。
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減肥方法:低鹽
世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克,但若是出現代謝症候群,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
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