跳繩減肥成功的女明星為你解答怎樣可以快速減肥
通認的減肥最佳減肥途徑依然是加強體育鍛煉,少吃高熱量食物。每個人都有屬於自己的減肥運動,你適合什麼樣的運動呢,又怎樣可以快速減肥?跳繩減肥成功的女明星為你解答你這個難題。
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一、跳繩運動的三大好處
1、增強肌肉力量:跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質:跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
3、實用、方便:這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
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二、跳繩多長時間才能減肥?
跳繩時間不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
跳繩時,可以先用雙腿同時跳(注意:要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高,以能讓繩子通過為限,當相當一段時間內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反覆多次進行。
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三、注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
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4、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
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7、繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,使得小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為減肥健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的減肥運動。 美眉們快點來加入吧!
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