吃黃油會胖嗎,怎麼吃黃油不發胖
黃油是很常見的一種食物,很多人都會經常吃黃油,尤其是西餐美食裡面。而且,黃油的營養豐富,具有很好的食用價值。可是,吃黃油會胖嗎?
吃黃油會胖嗎
黃油提取於牛奶中的脂肪等成份,是新鮮牛奶加以攪拌後,上層的濃稠狀物體濾去部分水分製成的,屬於高熱高脂食物,吃了容易長胖。首先,黃油熱量很高。熱量達888大卡/100克。另外,黃油脂肪含量也很高,脂肪含量在90%以上,剩下的主要是水分,且所含的脂肪酸為飽和脂肪酸,吃了非常容易發胖,減肥期間不宜食用。在平時可以適當控制黃油等高脂肪高熱量食物的攝入,食用時最好是做成黃油煎餅等之類的食物食用。
怎麼吃黃油不發胖
1、控制量
黃油雖然熱量高,但營養價值豐富,作為調料烹飪食物,味道香醇,綿甜可口。想要吃黃油不發胖,主要是控制食用量,一般建議一天不超過15克(一湯匙),也就是133大卡左右熱量,大概相當於1根半香蕉。
其實,黃油富含脂肪,維持體溫和保護內臟;提供必需脂肪酸;促進這些脂溶性維生素的吸收,增加飽腹感。在適量吃的基礎上,不會對減肥有影響,還能幫助適當控制飲食。
2、忌晚餐吃
黃油含脂肪較多,且多是飽和脂肪酸,晚上新陳代謝緩慢,吃了更容易長胖。建議早上抹在麵包上吃,味道好吃了又不容易胖。
3、代替部分食用油
早餐或者午餐吃了黃油的話,要適當減少食用油的攝取。比如中午炒菜的時候,儘量選擇蒸菜或者水煮的菜,這樣就能降低避免油脂攝取過多了。
四類人不宜吃黃油
1、孕婦
黃油的主要成分是脂肪,其含量在90%左右,剩下的主要是水分、膽固醇,基本不含蛋白質。懷孕期間最怕的情況之一就是體重增長過快,如果大量食用黃油這樣的高熱量高脂肪食物,會讓自己的體重增長加快,不適宜孕婦食用,所以孕婦最好不要吃黃油。
2、糖尿病人
黃油是將牛奶中的稀奶油和脫脂乳分離後,使稀奶油成熟並經攪拌而成的。糖尿病患者常見血脂異常,在血糖控制不良時尤為明顯。表現為甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇水平升高,高密度脂蛋白膽固醇水平降低,而黃油的脂肪含量很高。所以對於糖尿病人來說不宜食用。
3、肥胖者
黃油營養豐富但含脂量很高,肥胖者本身就存在脂肪過多的問題,所以不宜食用黃油,增肥的同時也不利於身體健康。
4、男性不宜多食
男性不宜多食,因為攝入過多可能導致前列腺肥大。
小貼士
黃油中含有一定量的脂肪酸和卵磷脂等營養,是大腦細胞生長髮育的必需物質,可以促進智力和記憶能力的提高,並能幫助滋潤保養面部面板。所以,只要注意正確適量吃,不用擔心長胖,沒必要為了怕長胖而拒絕吃這個營養豐富的食物。
-
健身勵志視訊文案
1、這就是我所有的快樂,這就是我人生當中所有的動力,這就是我的健身視訊,我會用它記錄我的每時每刻!2、我希望自己的人生可以努力起來,讓自己努力的獲得健康,這就是我的健身視訊,我一定會讓自己長點記性!要麼讀書,要麼健身,靈魂和身體,必須有一個在路上。人在健身房都是講...
-
奧賽是自然健身嗎
不是,是職業健身。奧林匹亞先生健美大賽簡稱為“奧賽”。是喬.韋德在1965年發起的一場最高規格的健美比賽,迄今為止奧賽的歷史已經有50餘年了,而在這場比賽中只誕生了15位奧賽冠軍,在每一年的賽季奧賽的舞臺會彙集來自世界各地的頂級健美運動員前來角逐山道獎盃的...
-
小區的全民健身設施由誰來安裝
由當地的體育主管部門與街道、社群等配合安裝,小區的全民健身設施由社群申請提出,由體育主管部門根據場地大小進行規劃,需安裝哪些健身設施,登記造冊,由社群具體實施,體育部門進行技術與規範指導。...
-
一般健身房有賣泳衣嗎
去健身房活動,在進門的地方,有一個前臺。裡面有兩個服務人員,負責登記,換卡,去更衣室洗澡,換衣服用。另外也賣一些飲料,毛巾,肥皂,洗髮精。泳衣,泳褲,游泳鏡,泳帽,都有賣的,所以很方便。另外還有一些,像創可貼,砂布,膠帶,等都有。拖鞋也有賣的。...