夏季最有效的懶人減肥方法,量身打造10天瘦身計劃表
相比與在冬季瘦身,夏季減肥要更簡單一些,趁著炎熱的時候不想進食,瘦身達人向你推薦夏季最有效的懶人減肥方法,快來制定一款10天瘦身計劃表吧!
夏季懶人減肥法——10天瘦身計劃表一
減肥之前
在進行10天瘦身計劃之前,首先要遵循著幾條基本原則:喝新鮮果汁、灌裝飲料要杜絕;儘可能多爬樓梯,不僅能減肥,還能鍛鍊身體;攝取充足水分,每天保持8杯水;攝取水果和青菜;攝取低脂肪食物;多吃魚類。
夏季懶人減肥法——10天瘦身計劃表二
減肥中段
【第1天】水果大餐
第一天只能吃水果,包括檸檬、桃子、蘋果、梨等,糖分太多的水果儘量少吃,例如夏季盛產的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆漿,能增加飽腹的感覺。
【第2、3天】素菜大餐
第2、3天還要進行排毒,番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等可以多吃,土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。
【第4、5天】全麥麵包搭配玄米
減肥慢慢進入中期,除了可以吃青菜之外,早上可以新增牛奶or豆奶。全麥麵包+玄米可以當做小零食來吃,緩解嘴饞。
【第6、7天】多元化食物
經過了前5天飲食的苛刻要求,為了達到健康減肥的目的,這時候應該豐富營養素了。低脂優格、雞蛋、青菜等都可以吃起來,做成義大利麵不僅美味,還有飽腹的作用,記住不要過量哦!
【第8、9、10天】減少食量
減肥後期要開始強度的瘦身計劃,減少食量並且多喝水,促進新陳代謝的提高,少吃辣,多吃含有蛋白質和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁,來達到飽腹之感。
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