夜跑後睡不著,學會應對策略很關鍵
有些人會有這樣的情況,夜跑後晚上很難入眠,在床上翻來覆去的,似乎睡不著了。這是怎麼回事?該怎麼辦呢?
夜跑後睡不著
夜跑後睡不著大多是因為你運動的太過量了。晚上最多8、9點開始慢跑個半小時就好了,還有速度不要過快,心率控制在每分鐘心率為170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
因為劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素,刺激細胞的新陳代謝速率,使體內產生過多熱量,加上交感神經過度興奮,因此會容易出現失眠的情況。
夜跑後睡不著怎麼辦
如果夜跑後出現了睡不著的情況,一個是注意減少以後夜跑的運動量,避免睡覺前兩小時劇烈運動,再一個運動後洗個溫水澡,喝點牛奶,聽聽舒緩的音樂等都可以有效的降低神經興奮度,有助於安眠。還有,切忌睡前玩遊戲,看視訊,讀很難讀的書,當有睡意時要馬上入睡。
飢餓也會導致睡不著覺
夜間運動容易讓人覺得餓,如果你是那種餓著就睡不著覺的人,最好運動後稍微吃點食物,不要因為怕胖就什麼都不吃。餓了影響睡眠,睡眠不好更容易胖的哦。
建議夜跑後儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類,低脂酸奶等,這些食物不會發胖,又可以以給肌體補充養分及提供飽腹感。但一次不可多食,以便儘快入睡哦。
注意:夜跑後吃東西要在運動半小時過後哦。
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