夜跑完可以吃東西嗎,夜跑減肥管住嘴很關鍵
研究發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。所以,越來越多人加入夜跑族。可是,很多人有夜宵的習慣,還有人選擇夜跑後再吃晚餐,這樣真的好嗎?那麼,夜跑後可以吃東西嗎?一起來了解一下關於夜跑及夜間飲食的相關內容吧!
夜跑完可以吃東西嗎
關於夜跑完後可不可以吃東西這個問題,若你夜跑是想減肥的話,答案不是可不可以,而是應不應該。其實,夜跑後一般是不應該再吃東西的,夜跑結束後,一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態,正在吸收和消化 ,如若不是特別餓 ,建議最好不要吃東西了,否則好不容易消耗的熱量,一下子就又補回來了,簡直是白跑了。
夜跑完宜補充水分和糖分
其實,夜跑後最好不要吃什麼東西,但是水分和糖分的補充是很關鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分,而對於正在減重的人,運動後除了水以外還要補充糖分,如喝杯蜂蜜水,並避免蛋白質分解而消耗肌肉,但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。
只是要注意不管是補充水分還是糖分,應該在夜跑半小時以後,切莫夜跑完立即喝水,尤其是大口猛喝,以免造成腹痛。
夜跑前要吃點東西
很多人為了達到減肥的目的,選擇空腹去參加夜跑,其實這是錯誤的。從運動醫學的角度來說,飢餓會引起低血糖,會出現“眼冒金星”的情況,同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。因此,在進行夜跑的一個小時之前,應選擇適當進食。
夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麵包之類的,再適當吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽,還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。
吃完晚餐後多久再夜跑
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
注意:夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
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