夜跑後可以喝水嗎,但切忌結束後立即飲水
如今,夜跑成為一種時尚健身方式。可是,夜跑也是有講究的。比如夜跑後可以喝水嗎?今天我們來了解的就是這個問題。
夜跑後可以喝水嗎
當然可以喝水。
經過強度較大的夜跑運動後,因為出汗或是呼吸,體內會流失大量的水分和鹽分,肯定需要補充適量的水分;如果跑步後不及時補充水分的話,可能會造成體內電解質的紊亂甚至脫水的情況發生。
而且,夜跑後及時的補充水分,不僅能緩解體內缺失的水分,而且喝水能夠促進身體的新陳代謝,幫助脂肪持續燃燒,可以幫助增強運動效果,並不會導致發胖。
夜跑結束後不宜立即飲水
在夜跑結束後能喝水,但不宜立即喝水,最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜後再適量的喝水,否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適症狀。
夜跑後喝什麼水合適
夜跑後最好喝適量的溫白開水或淡鹽水,而如果夜跑過程中出汗過多,最好是喝淡鹽水,幫助身體補充鹽分,但絕對不宜喝冷水。
因為身體經過跑步之後,會產生很多的熱量,體內的器官會處於比平時要熱的環境中。如果喝冷水的話,容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現急劇收縮的情況,可能出現胃痙攣、胃痛等不適情況。
夜跑結束後喝多少水合適
夜跑後還不宜大量喝水,大量飲水可能會影響到正常呼吸,增加心臟壓力,使得體內鹽分缺失更加嚴重,甚至第二天會出現水腫的情況。所以,夜跑等身體恢復平靜之後,喝水應採用少量多次的方式,一般喝300ml的水為宜。
特別是當夜跑結束距離睡覺時間比較近,更不要大量的喝水,以免造成水腫的情況。同時,喝水不宜喝得過猛,要小口小口的喝,用牛飲的方式來喝水,不僅使身體無法吸收,也容易導致水腫。
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