跑步後可以泡腳嗎,運動後泡腳用冷水OR熱水
泡腳好處眾多,如促進血液迴圈、提高新陳代謝、緩解疲勞等,那麼,跑步後疲累的你可以泡腳來緩解嗎?跑步後泡腳好嗎?還有,跑步後泡腳用冷水好還是熱水好呢?
跑步後可以泡腳嗎
跑步後可以泡腳,但最好是30分鐘以後再泡腳。
跑步後可以泡腳,跑步後泡腳可促進血液迴圈、提高新陳代謝、緩解疲勞,對小腿美型更有利。但是,跑步後要記得至少30分鐘後才可以洗腳。因為跑步後你的腳在發熱,毛孔擴大,這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。
運動後泡腳用冷水OR熱水
對於運動後泡腳用冷水還是熱水的問題,要分為不同的情況:
1、特殊大運動量(如馬拉松):冷水
比如在激烈運動的過程中,休息時間不長就要繼續運動的話,需要用冷水,這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同,這裡指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有,大運動量(比如馬拉松)後24小時內都最好冰敷,甚至洗澡的水都別太熱。當然,女生在具體實行時,就算是夏天,冷水也別太冷,溫水為宜。運動受傷也可參考這個,不過這都是輔助手段。
2、一般情況下運動後休憩:熱水
如果是運動完畢,準備休息後,建議熱水泡腳。跑步以後,冷卻以後,精神穩定以後再用熱水泡腳治療。這樣容易擴張血管,肌肉會鬆弛下來,促進血液迴圈,緩解肌肉痠痛。
跑完拉伸小腿後熱水泡腳利於瘦小腿
跑步完拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果,更利於瘦小腿。
將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
泡腳時水溫不宜過熱也不宜過低
生活中,有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅,並以為水溫越高,效果越好。其實,泡腳水不宜太熱,40℃左右為宜,最高不超過45度。
一方面溫度過高,雙腳的血管容易過度擴張,人體內血液更多地流向下肢,容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足;另一方面,水溫太高,容易破壞足部面板表面的皮脂膜,使角質層乾燥甚至皸裂。
當然了,泡腳水也不能是溫吞水,即沒什麼溫度的水,這樣是起不了什麼作用,既不能減肥,還對身體健康無益。
泡腳的幾點注意事項
1、飯後半小時不宜泡腳
因為吃完飯後,人體內大部分血液都流向消化道,如果飯後立即用熱水泡腳,本該流向消化系統的血液轉而流向下肢,日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此,最好是吃完飯後1小時再泡腳。
2、飢餓狀態不宜熱水泡腳
我們知道泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體下半身溫度,促進血液迴圈,加快人體脂肪燃燒的。可是,若是在飢餓狀態下,血糖會降低,在低血糖情況下,若再去加快體內能量消化,無疑是容易加重手腳乏力,引起頭暈甚至暈倒的情況。
3、有些人群不宜泡腳
比如一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病症的人,不適合進行泡腳。還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況,應該先用溫水預熱腿部,放鬆肌肉,再用熱水泡腳。
4、運動後不易立即泡腳
運動過後,腳在發熱,毛孔擴大,這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。
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