酸奶一日三餐減肥法,3天瘦6斤輕鬆甩掉小肚腩
酸奶可以減肥是所有人都知道的事實,但是如何喝如何搭配如何瘦下來,很多人都不太清楚,只要搭配的好,能掐準時間,那麼日瘦2斤根本不是問題,減肥達人推薦酸奶一日三餐減肥法,3天瘦6斤輕鬆甩掉小肚腩。
酸奶減肥方法
清晨
每天起床先喝一杯蜂蜜水,不要太濃,淡淡的就好,這樣既可以補充水分又能滋潤腸胃,預防便祕等問題,也能沖洗腸胃,接著就是喝一杯酸奶,(200毫升左右),再吃一片全麥麵包或是一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥方法
上午十點
這個時候大概大家都會出現一些飢餓感,但是很好解決,吃一些水果就好了,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得很餓的話,就先喝一碗湯,喝幾口粥或是吃幾塊餅乾,再喝一杯酸奶,250毫升左右,然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
酸奶減肥方法
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
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