想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎麼做才好，常練這9種動作輕鬆瘦成一道閃電

想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎麼做才好？

想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎麼做才好

1. 雙臂環繞 練習位置:背部和手臂雙腿分開，略寬於臀部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直並從頭頂向右抬起，右臂同時向左，如圖所示，臀部向前傾斜並平行於地面，然後交換兩臂，每臂做20次練習。

2. 單膝跪臥練習位置:腰部和腹部，手臂膝蓋著地，手臂垂直於地面，背部水平，然後左膝慢慢向胸部移動，如圖所示，右腿和大腿保持垂直，做20個練習，然後換腿重複練習。

3. 剪刀腿鍛鍊地點:腿部雙腿伸直，略微向後傾斜。

前臂和肘部支撐身體的重心。

將你的小腿做成剪式腿的姿勢。

如圖所示，你的左腿略高於右腿。

然後換你的右腿，在你的左腿下重複這個練習，直到你的小腿疼痛。

每天做20次換腿運動。

4. 雙腿盤臥鍛鍊位置:臀部和腿部位於身體左側，腿部伸直，左肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲在左大腿前部，右臂放在右腿膝蓋彎曲處，左腿儘可能抬高，如圖所示，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿，然後在另一側重複鍛鍊。

5. 單膝向前鍛鍊姿勢:跪在地上，雙腿、臀部、背部和手臂伸直，背部和頭部保持水平。

然後慢慢抬起左腿，不要超過臀部的高度。

如圖所示，做20次抬腿，用另一條腿重複練習。

6. 扎馬步　　7. 臀部抬起開始在前面綁左腿，在後面退後一步。

保持左大腿與地面平行，彎曲膝蓋，舉起手臂，雙手放在肩膀兩側。

如圖所示，試著保持這個姿勢，讓身體靠背部骨骼的力量左右移動，然後做左右側身運動。

這是一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。

8. 腰腹挺起　　9. 雙臂環繞開始在前面綁左腿，在後面退後一步。

保持左大腿與地面平行，彎曲膝蓋，舉起手臂，雙手放在肩膀兩側。

如圖所示，試著保持這個姿勢，讓身體靠背部骨骼的力量左右移動，然後做左右側身運動。

這是一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。

010-59000010-59000練習位置:腰部和腹部，手臂010-59000010-59000腳，膝蓋放鬆，手臂向外伸展，手腕彎曲，膝蓋同時彎曲，手臂向前和向後坐成一圈，如圖所示，向前20圈，向後20圈。