抓住產後減肥最佳時間,輕鬆減脂不是難事
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事很多新媽媽產後身型都走樣了,原本苗條性感的曲線變成了直筒型。傷心欲絕的媽媽們產後減脂其實並不是難事,只要有恆心,抓住產後減肥的最佳時間,找到適合自己的減肥方法,每位新媽媽都可以恢復產前的曲線哦。
產後坐月子期不能減肥
媽媽們在生產完後就急於恢復身材,但此時身體正處於一種虛弱的狀態,千萬不能動減肥的念頭。月子期間,媽媽們本來就消耗了大量元氣,每天還需要哺乳嬰兒,對於虛弱的身體只能補充體力恢復元氣。不過要注意的是,月子期間雖然要補但不用補充過多的油脂和糖分,否則會給以後的減脂行動帶來困難。
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事產後六週酌情減肥
剛做完月子的媽媽們經過一個月的休養並沒有讓身體完美康復,所以應該酌情適當的減重。在身體沒有完美恢復前,可以通過適當的運動和控制食量來達到減重不減質的效果。其實產後用母乳餵養孩子也可以適當的鍛鍊自己的體質哦。
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事產後兩個月循序漸進減重
產後兩個月身體基本處於一種正常狀態,所以這時可以適當的加大運動量改善飲食結構。多吃白肉和蔬果,攝取必要的營養同時不增加體重。
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事產後六個月必須減肥
產後六個月是最佳減重時間,這個時候脂肪還是處於一種不穩定的遊離狀態,減脂還是相對比較簡單。如果時間長了,脂肪就會固定,到時候想減就難咯。配合塑身衣,塗抹瘦身精油,注意營養均衡,加大運動量。同時進行可以達到事半功倍的效果,但必須堅持。因為每個人的體質不同,有些人可能瘦的塊,有些人瘦的慢,那些瘦的慢的媽媽們一定不能輕易放棄哦。
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事快速平坦小腹方法
第一:先熱身活動10分鐘,等到全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層;
第二:身體平躺,開始做腹肌運動,分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習時,下身固定不動,做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習時,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最後是腹外斜肌練習,簡而言之就是做各種腰部轉體練習,可以作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
第三:有道是:“七分運動,三分揉捏。”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。
抓住產後減肥最佳時間 輕鬆減脂不是難事飲食原則
1. 攝取低熱量、均衡飲食,熱量的控制每日約1200-1500卡。
2. 烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主,青菜儘量採用“半水油炒”方式。
3. 養成不吃零食、甜點、油炸、酒與不吃宵夜的習慣,晚餐可食用適量的蛋白質,比較不會餓。
4. 冰的飲料及寒涼性食物少吃,若每天喝冰水500CC,一個月可以增加體重1 公斤,因為寒涼性食物會降低身體的新陳代謝功能。
5. 調整食物攝取比率,蔬菜吃最多,減少澱粉、脂肪攝取,適度增加蛋白質攝取量。
6. 多喝開水,每天至少喝2000-3000CC,慢慢飲用。
7. 隨時記錄自己的三餐。
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