HIIT是什麼，HIIT的訓練方式都有哪些

負荷運動後，人體新陳代謝會迅速加快，維持時間會比一般有氧運動長，所以HIIT的減肥效果會比傳統有氧運動好。

HIIT是什麼

通常HIIT20的20分鐘訓練比在跑步機上連續跑一小時更有效。

這種訓練會讓你在20分鐘內耗盡100%的體力。

具體HIIT的訓練方法：選擇有氧運動裝置(跑步機、橢圓機、划船機、自行車、游泳等)，然後熱身5分鐘。

進行適當的伸展運動，準備開始HIIT。

從一分鐘的中速鍛鍊開始，然後加速至最高心率的90%或95%。

保持這種效果15-20秒。

以上是一個迴圈。

以中速保持這個動作1分鐘，然後在15分鐘的不間斷週期內盡你最大努力20秒(音標不中斷)。

最後，以5分鐘的緩慢收尾練習結束訓練。

以下是邊肖線上收集和組織的HIIT培訓專案。

感興趣的朋友可以試一試。

HIIT訓練方案1:國內最強的快速減肥運動“HIIT”，一週內投擲2公斤超重:每一個動作需要1分鐘，間隔30秒，效果更明顯，一週三次。

腿部、**和腰部都在一個步驟中，這是塑身所必需的，可以在家裡完成，不需要任何裝置。

HIIT訓練計劃二:第1組，15個平臥第2組，50個下蹲第3組，45個第二平支撐第4組，100個跳躍擊掌第5組，50個仰臥起坐第6組，1分鐘壁式下蹲第7組，40個跪式俯臥撐第8組，35個跳躍射箭下蹲第9組，30個第二高抬腿**提示: