瘦腿普拉提減肥教程，讓你一路瘦不停

春天到了，也該讓包裹了一個冬天的腿出來亮一下了，但是有肥肉的還是減下來再說吧，瘦腿普拉提減肥教程幫你一路瘦不停。

瘦腿普拉提減肥教程，讓你一路瘦不停

動作一

平躺在毯子上，兩手開啟與肩同高，掌心向下，雙腿伸直，然後將左腿向上抬起，與身體成90度角，身體其他部位都不能離開地面。

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動作二

保持第一個動作不動，左腿慢慢向右側放下，放到與地面平行但是不要碰到地面，其他部位不動。接著左腿移動到身體正前方，與地面成30度角。在滑行到左側與肩平行的位置，也不能與地面接觸，最後回到動作一的位置，這樣舉腿逆時針轉圈，逆時針轉完後換腿順時針轉。

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動作三

趴在毯子上，手臂彎曲交疊，額頭墊在手臂上，兩腿伸直分開與肩同寬，腳尖繃直讓腳面抬離地面大概10釐米。然後讓右腿向上抬起與地面成45度角，其他部位保持不動。接著換成左腿抬起，交替抬腿各10次。

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動作四

躺在毯子上，兩腿分開與肩同寬，兩手自然放在身體兩側，手掌向下，膝蓋彎曲，腰部用力讓臀部離開地面，最好讓胸部到大腿成一條直線。

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動作五

保持動作四不動，然後右腿向上伸直，讓腳面和小腿成90度角，堅持一會兒後將腿放下來到身體成一條直線，腳尖繃直。然後再將腿太高伸直，腳面和小腿成90度，最後將腿放下回到原處，換左腿做同樣的動作，左右腿各做5次。