五款夏季炒飯減肥食譜,一週速瘦三公斤
對於想要減肥成功同時又身為吃貨的女生來說,能夠在食物方面更加註意無疑是最關鍵的了。你的主食需要吃的健康,同時脂肪含量也要少之又少,要想一週迅速能瘦三公斤,以下的這五款炒飯瘦食譜你可一定要仔細看了,精心的巧妙搭配讓你的吃的盡情又能減肥成功呢。
蔬菜什錦飯
運用各種蔬菜來做減肥餐,這種方法無需多說,幾乎人人都知道。不過這些蔬菜還不能夠維持你的基本熱量,要配上青豆米飯才能更加均衡飲食。將菜花、扁豆和胡蘿蔔等蔬菜用水煮過之後更能讓蔬菜中的維生素吸收。事實證明冷米飯更有嚼頭,這樣能讓你容易產生飽足感呢。
豌豆炒飯
豌豆中含有很高的粗纖維,這是保持你的腸道健康的關鍵成分,許多步入減肥階段的女生都會發現吃的少了,可是腸道卻不健康了,所以吃豌豆炒飯就能很好地維持身體代謝平衡。豐富的維生素C和蛋白質讓你更健康,放一些臘腸之後其實可以不用放鹽哦。
菠菜汁炒飯
先用榨汁機將菠菜榨汁,或者可以直接用工具將菠菜搗爛,這樣可以防止營養成分的流失,然後再下鍋炒熟後放入米飯一起翻炒。菠菜當中不僅含有大量的鐵,讓你的面色保持減肥期的紅潤狀態,其中的葉酸也是護膚又防止多種疾病的優良成分,減肥的你不能錯過哦。
青瓜焗飯
傳說中最有效的減肥餐就是這款青瓜焗飯了。青瓜是水分含量較高同時脂肪含量又低的蔬菜,多吃也不會長胖,一個青瓜和一個雞蛋,加到一起跟米飯一起炒製出來。色澤鮮亮不說,還更容易有飽足感,用作午餐或者少量的晚餐都是相當減肥瘦身的一道炒飯。
南瓜醬拌飯
所說的南瓜醬不要買現成的,一定要自己做,用榨汁機攪拌成糊狀為好。然後和米飯放在一起,加入少許的水進行煮開。方法非常簡單,喜歡偏甜口味的話可以放上幾粒冰糖。南瓜脂肪含量非常低,膽固醇為零,對於養胃的效果也非常好,這正是減肥人士最需要的一款主食。
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