冬季減肥食譜推薦,冬天減肥多吃這6種讓你遠離肥胖
冬季減肥食譜推薦
冬季減肥要注意哪些事項?寒冷的冬季知道怎樣才能健康減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。
現在已經是冬天了,該胖的人還再繼續胖!那麼,你是不是還在擔心會繼續胖下去呢?不用怕,小編今天跟大家介紹6種冬天減肥的食物,再不用擔心胖從口入,趕緊跟著小編一起往下看吧!
一、菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素,是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外,菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個大亮點。菠菜經過烹調後會變得軟滑,與其它的菜品搭配烹飪能使營養互相補充,達到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是選擇保健的橄欖油來烹飪。
二、西紅柿
據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便祕。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放鬆神經、緩解壓力的作用。
三、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,常吃胡蘿蔔能讓身體營養吸收更全面。胡蘿蔔熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養胃又飽口福。
四、山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便祕型肥胖相當有好處。其次,山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。
五、秋梨
秋梨含有多種營養素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除疲睏感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助於通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發生相應的變化,上火、燥熱等都是普遍的現象,吃秋梨正好可以改善這種情況。
六、檸檬
檸檬是維生素C很好的來源,而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的檸檬能達到保健瘦身的作用。檸檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進代謝的好方式了。
冬季減肥注意事項:1.喝溫水
溫水可以提高內臟的溫度,防止因為寒冷導致的食慾大增。
溫水還有增強飽腹感的效果,擊退食慾的效果顯著。
另外因為內臟的溫度提高,基礎代謝的速度和燃脂率也會提高,對瘦身很有幫助。
2.穿的溫暖
不要因為愛美就穿的極少,這樣不僅會影響健康還會增強食慾而導致肥胖。
應該根據天氣的變化增減衣物,讓身體有充足的熱量儲藏。
3.冬季要吃溫暖的食物
溫暖的食物和溫水一樣,既可以溫暖身體防止食慾大增,還能幫助提高代謝的速度,達到減脂瘦身的效果。
4.加強運動
運動是燃脂最好的方法。
另外運動還可以促進血液迴圈和新陳代謝,可以溫暖身體和提高內臟溫度,可以防止因為寒冷導致的食慾。
抑制食慾就可以防止過多的熱量攝入,有效的避免了肥胖的發生
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