最有效的減肥運動方法大盤點
很多人想要使用運動方法快速減肥,但又不知道哪些運動減肥最快最有效。下面小編就告訴你這幾種公認的最快消脂減肥方法,想要快速瘦身的MM就來看看吧!
當下的減肥方法五花八門,節食、減肥藥這些方法是沒多大用處的,非但功效不大,還威脅著我們身體的健康,其實運動才是減肥最快最有效而且最健康的方法,消除脂肪還不會反彈,而且還能塑造更優美的體形。
12分鐘自由泳
12分鐘的自由泳能消耗836KJ,每週能進行3次的游泳,你大可不必被肥胖而困擾了。像這種時間短、熱量卻消耗大的游泳運動是白領MM們節省時間的最好選擇。在游泳裡面,自由泳的運動量是很大的,所以想要快速瘦身的MM就試試這個方法吧!
每日1萬步的行走
每天以感覺有些出汗的速度行走1萬步,也可消耗836KJ。照這樣的方法,那麼1個月就可以減1kg的體重了。行走一萬步相當於每天行走2個小時,而且在有臺階和有坡度的地方行走更加有效。
每日慢跑20分鐘
這種有氧運動能在燃燒掉體內的脂肪同時,還能輸送氧分到身體各個部位,效果非常佳。慢跑20分鐘後,體內的脂肪就會開始燃燒,達到瘦身的功效。
乘公車時,提起腳尖站立1個小時
這個方法可鍛鍊腿部的肌肉,而且單程乘車時間的站立就要比坐著要多消耗約84kJ,往返時間就會共消耗約167kJ。而且提起腳尖站立,還可使腿部曲線變得更美。
每天跳1小時的舞
跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。在俱樂部跳舞一小時,就能消耗836kJ,836kJ是一天消耗的最高量。只要堅持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥,還能塑造完美的體現。
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