單腿站立減肥動作,每天單腿站5分鐘減肥效果好
單腿站立減肥動作
一、鍛鍊方法
1、站立,彎曲右膝蓋,將瑜伽繩套在右腳掌心處。
2、吸氣,挺直腰背,將腿部慢慢向外放鬆。
3、呼氣,將右腳向外蹬出,慢慢將瑜伽繩放長,蹬出的右腿儘量與地面平行,雙手或者單手向內拉。
4、吸氣,放鬆左手,平舉,右手握住瑜伽繩,依然保持腰背挺直。
5、呼氣,右腿慢慢向右側伸展,依然向外蹬出,右手也調整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。
6、換另一側做同樣練習。
二、練習時間:5一8分鐘
三、瘦身指數:★★★★
四、難易指數:★★★★
五、鍛鍊功效
1.減少腿部脂肪,矯正腿形,修長雙腿,增強平衡感,集中注意力。
2.靈活髖關節,促進髖部血液迴圈,減少大腿根部難以減掉的脂肪。
3.緊緻小腿、大腿,緩解腿部水腫。
六、簡單動作:剛開始練習時,堅持平衡不易,可以用另一側手靠牆練習,這樣會更容易。
七、替代動作:在練習的時候,可以站在椅子前方或者窗臺前方,儘量和自己的髖部同高或者略低,每次難以保持平衡時,可放鬆腿部搭放在椅子上或者窗臺上。
八、錯誤動作:練習的時候儘量控制住髖部,要擺正,不要搖晃,踩在地面的腳趾也要放鬆。
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