只吃水果不吃飯可以減肥嗎,單吃水果糖分過剩一樣瘦不了
有傳言說只吃水果就能瘦,一些愛美的女孩也去嘗試只吃水果不吃飯的減肥方法。這樣的減肥之路是否科學?看看文章,深度瞭解只吃水果不吃飯的利弊。
只吃水果不吃飯可以減肥嗎
不能。
我們日常飲食中的主食,如大米、麵粉等澱粉含量高。澱粉容易轉化為糖,很多人因此得出結論:通過不吃米麵只吃水果主食來控糖。其實,這種做法是錯誤的。因為水果吃多了一樣會胖。
水果超量 糖分過剩
不要誤以為吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥。研究表明,果糖攝入過多可能增加肥胖、脂肪肝、通風等多種疾病的危險,促進衰老。
很多水果低卡但是有含糖較高,比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果儘量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥,每天的水果攝取以兩個為宜。
部分水果 升糖指數較高
大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,升糖指數也很高,不亞於澱粉含量高的土豆;榴蓮的能量也不小,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。
只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當然是NO.有的升糖指數很高的水果很小一個,比如龍眼(桂圓),一不小心吃得太多,反而容易造成能量過剩,從而給了身體囤積脂肪的機會,不利於減肥。
為減肥不吃飯可以嗎
米飯不是造成肥胖的元凶
其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖,而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的米麵主食,反而會造成相反的效果, 低碳水飲食狀態下進行高強度運動和訓練,會使你的甲狀腺功能受損,導致代謝率的降低,會使減肥沒有成功,還會引發其他的症狀。
(相關連結:減肥不吃飯能瘦下來嗎)
吃哪些水果不利於減肥
香蕉
這就是100卡路里香蕉的模樣,其實大概就是一根左右,重量為114.55g,含糖量達到17.27g。熟香蕉的升糖指數比生香蕉要高。
荔枝
每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分鐘,跑步8分鐘才能消耗完。
西瓜
夏季必吃的西瓜,兩杯半切丁的西瓜,重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖。
GI值高的水果
以上三種水果都是升糖指數較高(GI值)的水果,另外還有龍眼、菠蘿這兩種水果升糖指數也不低,簡單來說,升糖指數(GI)高的食物,會較快地升高血糖,它可以迅速被身體分解吸收,然後變成脂肪儲存起來。所以,不吃飯只吃水果不能減肥瘦身,平常少吃升糖指數較高的食物才利於減肥。總結:不吃飯吃水果能減肥嗎?水果雖然熱量低,但某些是升糖指數高的,水果吃多了(一天超過兩份)是很容易養成易胖體型的。
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