小腿怎樣瘦，5招為小腿減負

夏天到了，是裙子和短裙的天下，你小腿上的肌肉可有減輕負擔嗎？小腿怎樣瘦？想要快速瘦小腿，加快體內新陳代謝是個不錯的方法哦。

事實是，脂肪並不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累積在小腿中的代謝廢物和毒素才是導致腿變粗的真凶。舉例來說，如果你喜歡穿7CM以上的高跟鞋，那麼小腿就會持續處於緊張狀態，小腿的血液迴圈就會變慢；如果你喜歡坐在沙發上翹起二郎腿，小腿長時間的壓迫；每天騎單車、跑的健康鍛鍊專案，也會讓小腿中積聚大量的乳酸、氧自由基等廢物，若是無法代謝，自然就會成就“小粗腿”。

怎樣瘦小腿？

1、幫小腿做SPA

小腿距離心臟最遠，是低海拔區，所以即使你心臟功能健康，血液迴圈佳，也難以兼顧的了小腿上的新陳代謝，廢物還是易堆積在小腿上。

每在睡前，給小腿做個SPA，完全的放鬆它，改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素的排除，可迅速瘦小腿哦。

工具：及膝深的木桶、生薑精油、45度的溫水

方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準，然後放入生薑精油，將小腿浸泡15分鐘，然後用雙手或是按摩滾輪按摩腿部，可加快小腿的血液，身體的新陳代謝，幫助你消除腿部浮腫、勞累，達到瘦小腿的目的。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最直接最方便的瘦腿方法，能夠通過刺激穴位來加強腿部的血液迴圈，加強排毒能力，達到瘦小腿的目的。

方法步驟：

步驟1：敲膽經

按摩開始前先敲膽經，可消除體內的寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，也能讓小腿肌肉活絡起來。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（部起來臀部有個窩的位置）一直敲打至膝蓋外側，反覆敲打50次；然後從膝蓋外測敲至腳踝外側，反覆敲打50次。

敲打的力度不宜太大，只需要稍稍感覺到痛感即可。

步驟2：按壓承山穴

踮起腳尖時，小腿後側浮起的肌肉尾端的尖角凹陷處就是“承山穴”。用拇指按壓承山穴，持續時間2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚穴

飛揚穴在距離承山穴下方1寸的位置，這兩個位置是腿迴圈的重中之重，刺激這兩個穴位可以促進雙腿有血液迴圈和淋巴排毒。

飛揚穴的肌肉較厚，使用手按摩的話可能不到位，用敲打的方式更能刺激它，可以用拳頭敲打，感覺到痛感即可。

步驟4：按壓崑崙穴

崑崙穴在外腳踝後方，在外踝尖和跟腱之間的凹陷處。用拇指稍用力按壓，間隔5秒，持續2分鐘。

3、DIY高爾夫球按摩器

在家裡閒瑕時，可以脫掉襪子，坐在沙發上，踩著高爾夫球在地面上反覆的滾動，可促進腳步的穴位按摩，刺激血液迴圈，放鬆小腿小肌肉，同時也可以改掉喜歡翹二郎腿的壞毛病。

4、多吃些瘦小腿的食物

紅豆：具有促進排尿、消除腿部浮腫的效果，也能幫助體內排除鹽分和脂肪。

菠菜：可加快營養成分輸送至小腿部。

西紅柿：含有舒緩疲勞的有效成分。

葡萄柚：含有大量的礦物質鉀，可加速腿部的新陳代謝速度。

5、睡覺也能瘦腿

在睡覺前，將雙腿墊高，讓雙腿水平於心髒，這樣就可保證浮腫部位的血液能夠迴流，為不腿減負。