產後如何瘦身最快,堅持下去辣媽不是難事
產後媽媽除了要照顧寶寶還有一件大事就是恢復身材。那麼,產後如何瘦身最快?如何抓住產後減肥的最佳時機,用最快的方法達到最有效瘦身目的呢?無論是專家,醫生都給了新媽媽很多意見,但是真正有助於產後新媽媽減肥的法寶不過下面這六個。只要堅持下去辣媽不是難事哦。
產後瘦身六法寶
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。
tips:產後減肥時間表
1、月子 期間不可減肥
2、產後6周,可以開始減肥了
3、產後2個月,減肥循序漸進
4、產後4個月,加大減肥力度
5、產後六個月,減肥的黃金期
1法寶一:產後運動
建議產後媽媽可以做的運動:
1.呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣撥出。
2.舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3.縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
4.胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的是防止子宮後位。
2法寶二:堅持母乳餵養
其實母乳餵養不但不會發胖,還有減肥的功效呢!而且產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3法寶三:產後早上班
上班,無論是從著裝還是精神狀態上,當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡,往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西,或者隨手吃點零食。這對產後保持體形很不利,早進入工作狀態就避免了這個問題,而且會使自己有種充實感和成就感。
4法寶四:三餐定時,不要忽視早餐
三餐一定要定時,不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充飢,這樣反而與當初的想法背道而馳。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時間裡控制食慾。
5法寶五:米飯養人不胖人
有些人認為吃米飯會發胖,其實這是個誤區.大米當中雖然含有近80%的澱粉,但脂肪含量卻極低,新增水煮成熟米飯之後,每100克的熱量為120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了。
因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種"減肥食品".
6法寶六:控制食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當的加一些零食,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
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